top of page
הבלוג שלי
את הבלוג התחלתי לכתוב כדי לתת מידע מעשי, קל לביצוע והכי חשוב מידע שהוא אמין ומבוסס. אפשר לומר שהבלוג משקף את החיים האמיתיים של מי שנמצא בתהליך ירידה במשקל כי אני כותבת על האתגרים, על שאלות שאני נשאלת וגם מספרת על פתרונות ורעיונות שונים שעוזרים.
אני מקפידה לכתוב בצורה שתהיה קלה ליישום כדי שקריאת הפוסטים כבר תאפשר לאכול בריא יותר ואף להתניע ירידה במשקל.
חיפוש


6 דברים שמונעים ממך לרזות 5-7 קילו כמו שאת חולמת ( גם אם עברת את גיל 40)
תעצמי לרגע את העיניים. את מצליחה לדמיין את עצמך חמישה או שבעה קילו פחות ? מצליחה לדמיין את תחושת הקלילות ואת השמלה שמזמן לא לבשת וגם לא היה לך לב לתרום? או לשחזר את התחושה מהכנסת הטי שרט הלבנה לתוך הג'ינס במקום למשוך אותו מעליו שיכסה עוד קצת? מצליחה לחוש איך הדימוי העצמי והבטחון משתפרים? אם התחושה חיובית וטובה זה הזמן לחשוב מה מונע ממך להתחיל תהליך ולרדת את החמישה קילו שיעשו בשבילך את כל אלו ועל הדרך ישפרו את אחוזי השומן בגוף ויתרמו לבריאות שלך? לכולנו מסתובבות בראש כל מיני מ
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 3 דקות


מה יתרונות של הארוחה הזו (שאני הכנתי לעצמי) לנשים מעל גיל 40 ?
ארוחת הצהרים שלי היום יצאה דוגמא לצלחת מנצחת שמתאימה לנשים בשלבים השונים של גיל המעבר (שאצל רובנו מתחילים עוד לפני שירד לנו האסימון בשנות ה 40' שלנו). יש בה סלט טרי ( קטן), ברוקולי אפוי , סלמון אפוי ומרק עדשים כתומות. האמת שהיא מתאימה לכל מי שרוצה לאכול בריא ולשמור על משקל תקין ועדין יש בה יתרון לנשים סביב גיל מעבר. מה המרכיבים בארוחה שגורמים לה להתאים לגיל המעבר? חלבון : מקורות החלבון בארוחה זו הם סלמון ועדשים כתומות. שניהם מקורות טובים לחלבון צמחוני ( לפחות שלוש פעמים בשב
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


כמה קילו צריך להוריד במשקל כדי לרדת מידה במכנסיים?
כמה ק"ג צריך לרדת במשקל כדי לרדת מידה במכנסיים?? כל פעם שלקוחה שואלת את השאלה המעניינת הזו אני נזכרת בחידה " מה שוקל יותר קילו נוצות או קילו ברזל ??" איך זה? ומה הקשר בין שומן, היקף מותן, מכנסיים ונוצות? שומן (כמו נוצות...) היא רקמה קלה (הרי שמן צף על מים...), יש לה נפח גדול ביחס למשקל שלה ולכן ירידה (אפילו קטנה ) בכמות רקמת השומן בגופך תתבטא בתחושת ירידה בהיקפים שלך. זה בדיוק המצב הרצוי בהרזיה נכונה ואיכותית, ירידה ברקמת שומן עם מינימום פגיעה בשרירים ונוזלים . אז כמה צריך לר
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


מה ההבדל בין דיאטנית קלינית , תזונאית ובין מאמנת תזונה או מאמנת לאורח חיים בריא ? (הפוסט הכי חשוב שכתבתי...)
" את דיאטנית או תזונאית או מאמנת תזונה "? זו שאלה שאני נשאלת הרבה על ידי לקוחות שמתעניינים בתהליך הירידה במשקל אצלי בקליניקה. במקרה שלי אני גם וגם גום ... גם דיאטנית , גם תזונאית גם מאמנת (קואצ'רית) וגם בעלת תואר שני בפסיכולוגיה (אפילו בהצטיינות, כפיים!!) ולכן גם בעלת רשיון פסיכולוגית . אב ל השאלה הזו ממש טובה ורלוונטית וההבדל בין כל המונחים והשמות בהחלט דורש חידוד ברור ולכן כתבתי פוסט שעושה סדר בעניין כדי שתוכלי לבחור נכון עם מי להתייעץ בנושאי תזונה / אכילה / הרגלי אכיל
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 5 דקות


את סביב גיל 48-50 ורוצה לרזות כמה קילו ולהקטין את השומן הבטני? הפוסט הזה בדיוק בשבילך.
אתחיל בסיפור על סדרי עדיפויות : לפני כמה שנים החלטנו לעשות שיפוץ בדירה. התלבטתי אם לנהל את העניין לבד או להיעזר במעצבת ובשלב ההתלבטות...
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 7 דקות


האם כדאי לרדת 2 קילו נוספים שיהיה "ספייר" ?
כשאני שואלת לקוחה לאיזה משקל מטרה היא רוצה להגיע בהמון מקרים אני מקבלת את התשובה "אני רוצה להגיע ל.... אבל נראה לי שכדאי שארד עוד 2 קילו...
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


כמה פירות אפשר לאכול ועדין לרדת במשקל ( גם אם עברת את גיל 50) ?
זו שאלה שחוזרת המון כי לפירות יש רפיוטיישן של "מלאי סוכר ומשמינים". אפשר בהחלט לאכול פירות גם אם אתם כעת בתהליך ירידה במשקל וגם אם את...
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


6 סיבות לרדת במשקל עם דיאטנית + סיבה נוספת רלוונטית אלי
"בשביל מה אני צריכה דיאטנית?..." שאלה אותי השבוע מישהי בטלפון "אני רוצה לרזות 5 קילו , אין לי בעיות בריאותיות מיוחדות.. מאמנת זה לא מספיק טוב? ". מפה התפתחה שיחה מעניינת בסופה קבענו פגישה ראשונה להתחלת תהליך. "נתת לי רעיון מצוין לפוסט" אמרתי לה בסוף השיחה והנה אני מספרת לכם מה הטיעונים שגרמו לה להפוך ללקוחה שלי . לפני הכל יש לומר ירידה במשקל היא תהליך שדורש כוחות , מוטיבציה וגם תקציב. האינטרנט מלא בהצעות, גימיקים והבטחות (רבות הבטחות שווא יש לומר) ואין ספק שקשה לפעמים לקרוא
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 4 דקות


3 טעויות נפוצות שעושות נשים שרוצות לרזות לפחות 5 קילו
אם את מלאת מוטיבציה לרדת 5-7 קילו במשקל בתקופה הקרובה הדבר האחרון שאת בטח רוצה זה טעות שתבזבז לך את המוטיבציה ולא תביא אותך לתוצאות...
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


האם אכילת פסטה מפריעה לירידה במשקל ?
כשנתקלתי במחקר הזה חשבתי שהוא יכול לעזור לי לנפץ איזה מיתוס גדול על הקשר בין פסטה וירידה במשקל. אני מניחה שאם נעשה סקר ונשאל את שאלת השאלות: "האם אכילת פסטה תורמת לעליה במשקל או דווקא יכולה להיות חלק מתפריט לירידה במשקל ? " אני מהמרת שהרוב יקשרו פסטה להשמנה ובטח לא יחשבו לשלב אותה בתהליך הרזיה. אז הנה מחקר חדש ש מתפרסם באפריל 2018 ומתמודד בדיוק עם השאלה הזו ועוזר להסביר מדוע זה מיתוס בלבד. מדובר במחקר הסוקר כ- 29 מחקרים על יותר מ 2400 איש שהתפרסמו בנושא מאז פברואר 2017
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 3 דקות


דיאטה 8/16 האם עוזרת לירידה במשקל ? האם מתאימה להורדת שומן בטני בגיל המעבר?
דיאטה 8/16 , היא סוג של צום לסירוגין , בה מגבילים את זמן האכילה ביום ע"י צום כלומר אוכלים 8 שעות ואז צמים 16 שעות. לדוגמא: אוכלים בין...
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 4 דקות


מה עדיף - לרזות מהר או בקצב מתון ? במיוחד מעל גיל 40
המחשבה לרדת במשקל עשויה להסתובב בראש חודשים ארוכים אבל מהרגע שנפלה ההחלטה לרזות אנחנו רוצים כבר להיות אחרי זה ולרדת במשקל הכי מהר שאפשר....
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 3 דקות


שלושה דברים שאת יכולה לעשות כל ערב כדי לקדם אכילה בריאה שמקדמת ירידה במשקל למחרת.
מהם שלושת הדברים שאת יכולה לעשות כל ערב שיקדמו את הירידה במשקל ביום למחרת ❓ 1. לתכנן את מחר : ⌚️ ----------------------- העיפי מבט ביומן...
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 2 דקות


איך תדעי שהגיע הזמן הנכון ביותר עבורך לירידה במשקל? (פסיכולוגיה תזונתית)
איך זה שכבר הבטחת לעצמך כמה פעמים שתעשי שינוי כדי לרדת במשקל וזה לא קרה? איך זה שבכל יום ההולדת מאז שחגגת 40 את נשבעת לעצמך שאין מצב שאת לא יורדת 5 קילו וזה לא קורה גם ביום הולדת 50? מסתבר שגם כשיש סיבות מצוינות לרזות (הבגדים, תחושת הכבדות, הבריאות...), גם כשהנושא מעסיק אותך כל כך הרבה זה עדין לא מספיק כדי שזה יקרה ממש בחיים האמיתיים. לקראת שנה חדשה או תאריך משמעותי כמו יום הולדת ,כולנו נוטים להבטיח הבטחות לעצמנו - השנה אתחיל להתעמל / ארד במשקל / אחסוך כסף ... כאלו. אם כל שנ
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 7 דקות


מיתוסים שמונעים ממך לרזות (ולכן את נשארת במצב הקיים).
תאריכים משמעותיים כמו יום הולדת או חג כמו ראש השנה גורמים לרבים מאיתנו לקבל החלטות הקשורות בעצמינו . משפטים כמו "אחרי החג אני חייבת לרדת...
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 3 דקות


האם הפסקת אכילה ב 19:00 בערב תעזור לך לרדת במשקל?
"ואם אני אפסיק לאכול בשבע בערב , זה יעזור לי לרדת במשקל?" שאלה אותי השבוע לקוחה חדשה. והתשובה , כמו במקרים רבים...היא "תלוי". לפעמים...
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


איך לשלב את השוקולד שאת אוהבת בתהליך ירידה במשקל?
שמעתי לאחרונה מכמה לקוחות חדשים שהם היססו להתחיל תהליך ירידה במשקל בגלל חוסר הרצון לוותר על השוקולד שהם אוהבים. האמת שהם צודקים קשה לוותר...
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


גיל הוא לא מכשול לירידה מוצלחת במשקל
את חוגגת 60 עוד מעט ורוצה לרדת במשקל? מרגישה שיש כמה שינויים שכדאי לך לעשות בתזונה ובאורח החיים ? - אם כן, הפוסט הזה נכתב בשבילך ויכול...
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 3 דקות


איך להישקל נכון ובצורה אמינה שתעודד אותך ולא תייאש אותך
את עולה על המשקל כל בוקר וכל פעם רואה מספר אחר? לא מצליחה להבין מתנודות המשקל האם את מרזה או משמינה? האם הסיטואציה הבאה מוכרת לך? את מתאמצת כל השבוע , עושה דיאטה מאוזנת, מתעמלת ושותה מלא מים ... ממש לפי כל ההמלצות ואז מגיע הרגע לראות איך מגיב המשקל, את עולה עליו בתקווה שיזוז משהו ו.... נאדה, גורנישט, אין תזוזה.... "איך זה יכול להיות?" את אומרת לעצמך בתסכול אבל מחליטה לא להישבר כל כך מהר, ממשיכה עוד כמה ימים ושומרת הכי טוב שאפשר.... שוב עולה על המשקל והפעם לא רק שהוא לא ירד..
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 5 דקות


מהם אחוזי שומן גוף תקינים ? האם אפשרי מצב בו המשקל תקין ואחוזי שומן גבוהים?...כן...זה נקרא בספרות המקצועית "שמן במשקל תקין" או "רזה מבחוץ שמן מבפנים".
הגוף שלנו מורכב ממספר רקמות כמו רקמת שריר, שומן, כמובן עצמות, אחוז משמעותי של מים ועוד. כאשר מדברים על אחוזי שומן בגופנו, השאלה היא למעשה מה האחוז שמהווה השומן מתוך סה"כ משקל הגוף. מה החשיבות של אחוזי שומן ? אחוזי שומן נותנים תשובה מדוייקת יותר על השאלה האם לאותו אדם יש בגופו יותר שומן ממה שמומלץ. אחוזי שומן גבוהים משקפים למעשה עודף משקל או השמנה (תלוי בכמה אחוזי השומן הם מעל הרצוי) וקשורים לסיכון מוגבר למחלות כרוניות שונות . מהם אחוזי שומן תקינים? אין הסכמה חד משמעית בקרב ה
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 3 דקות








































bottom of page
