top of page
הבלוג שלי
את הבלוג התחלתי לכתוב כדי לתת מידע מעשי, קל לביצוע והכי חשוב מידע שהוא אמין ומבוסס. אפשר לומר שהבלוג משקף את החיים האמיתיים של מי שנמצא בתהליך ירידה במשקל כי אני כותבת על האתגרים, על שאלות שאני נשאלת וגם מספרת על פתרונות ורעיונות שונים שעוזרים.
אני מקפידה לכתוב בצורה שתהיה קלה ליישום כדי שקריאת הפוסטים כבר תאפשר לאכול בריא יותר ואף להתניע ירידה במשקל.
חיפוש


איך לחזור ללבוש את הג'ינס שאת אוהבת?
האם העלייה במשקל בתקופת הקורונה משפיעה על האופנה הנוכחית ? מסתבר שכן ואולי זה לא כל כך לטובתינו. קראתי פוסט מעניין על כך שהסקיני ג'ינס...
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


איך לרזות 5 קילו כשאת מעל גיל 50 ?
כשפרסמתי את קבוצת הירידה במשקל לנשים שרוצות לרזות 5-7 קילו , היא הצטרפה ואמרה לי שהסיבה שהיא רוצה לרזות היא שהיא לא מוכנה להסתפק ב...
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 2 דקות


קציצות עוף מעולות שמתאימות לכל ארוחה, גם כשאת בתהליך ירידה במשקל
המתכון הזה התחיל כאלתור אחרי שהבנים שלי קיטרו שאני לא ממש מגוונת להם ונמאס להם מחזה עוף ( ואם תשאלו אותי, זה ממש לא נכון כי אני מכינה חזה עוף כל פעם עם תבלין אחר) אבל קיבלתי את הביקורת הבונה והחלטתי להכין קציצות עוף עם ירקות ! למתכון הזה יש כמה יתרונות: 1. יש נפח של הירקות המגורדים וזה מקטין כמות קלוריות בכל קציצה ותורם לשובע 2. הן רק נראות מטוגנות אבל הן לא. אני מכינה אותן על מחבת עם תרסיס שמן. 3. משתלבות טוב אם את מארחת (שישי / חג...), פיקניק או טיול שאין איך לחמם (הן נהדרו
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 2 דקות


5 דרכים להעשיר את התפריט שלך בסיבים תזונתיים שיעזרו לך לרדת במשקל
סיבים תזונתיים הם מרכיבים צמחיים, שרשרות של רב - סוכרים , שאינם מתעכלים במערכת העיכול שלנו פשוט כי אין לנו את האנזימים הדרושים לכך....
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 2 דקות


איך לגרום לסביבה שלך לבחור מנות בריאות יותר ? מחקר חדש.
שף אייל שני היה עף על המחקר הזה ❗️❗️ 🍎🍎 למה זה ❓ כי אייל שני קידם ללא ספק את הקריירה שלו מהדרך בה הוא מתאר אוכל ומסתבר שהוא עושה דבר...
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 2 דקות


אבטיח וירידה במשקל - הולך יחד? 🍉
אבטיח וירידה במשקל- הולך יחד? 🍉 כן, מסתבר שאפשר. אבטיח מכיל 90% מים וכ 6-7% פחמימות ולכן בנפח של כוס יהיה סביב 60 קלוריות . לא נורא גם...
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 1 דקות


איך תכנון אכילה נכון יאפשר לך לרדת במשקל?
תכנון נכון של תוכנית האכילה שלך מאפשר כמה יתרונות ברורים שיקדמו את תהליך הירידה שלך במשקל : 1. תכנון מאפשר התארגנות מראש עם מזון שאת אוהבת וצריכה כדי להמשיך ולאכול בריא ובצורה שמתאימה למטרה שלך ( נניח ירידה במשקל). כולנו מכירות את זה שאנחנו נתקעות בלי המוצרים הדרושים ומתחילות לאלתר וזה כבר עשוי להיות מדרון חלקלק עבור חלק מהאנשים. 2. תכנון מאפשר אכילה מסודרת וזו מאפשרת לך להימנע ממצבי רעב. אם המטרה שלך לרדת כמה קילו ולשמור על ההישג לאורך זמן (ואני ממש יכולה אפילו לומר בבטחון
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 2 דקות


מהן הדיאטות הטובות ביותר לירידה במשקל ב 2022?
האתר US News & World Report מדרג בכל תחילת שנה את הדיאטות הגרועות והטובות ביותר של השנה כפי שדורגו ע"י 27 מומחים בתחום. החלוקה היא לפי...
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 3 דקות


איך לשלב גלידה בתהליך ירידה במשקל?
כשהייתי ילדה אי שם בשנות ה 80', סבא שלי שהיה חקלאי מרעננה היה לוקח בטרנטה שלו עמוסת הממטרות את כל הנכדים לאכול "גלידה אריה" בהרצליה. ללא...
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


איך מרק חורפי יכול לעזור לך בתהליך ירידה במשקל ?
הקור הזה הביא אותי השבוע לדבר עם הלקוחות שלי על מרק. למה ? כי מרק הוא מאכל החורף הטוב ביותר שיש לדעתי ויש לו כמה יתרונות ברורים שעושים אותו בחירה מוצלחת במיוחד אם את בתהליך הרזיה או שמירה על משקל יציב. אז מה יתרונות המרק שעושים אותו מתאים לתפריט הרזיה חורפי ? 1. למרק יש תכולת מים גבוהה: בחורף קשה יותר לשתות מים ורבים מאיתנו לא מצליחים לשתות מספיק. מזונות בעלי תכולת מים גבוהה כמו מרקים הם דרך טובה וחמה להשלמת נוזלים בחורף. צריכה של מספיק נוזלים ביום היא חשובה כי רבים מאיתנו
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 4 דקות


עובדת בהיי טק ועלית 5 קילו? כמה טיפים שיעזרו לך לרזות.
את עובדת בחברת הייטק ומאז שהתחלת לעבוד שם עלית במשקל ? תני לי לנחש את הסיפור שמאחורי התהליך : את עובדת הרבה שעות, חלק ניכר מהן בישיבה , בבוקר את לא מספיקה לאכול משהו בבית כי את חייבת לפזר את הילדים בגנים ובבתי הספר ויש פקקים נוראיים אז את כבר חוטפת משהו קטן כשאת מגיעה לעבודה. וכשאת מגיעה סוף סוף למשרד את נכנסת למטבחון להכין קפה ושם פוגשת עוגיות , כריכים טריים מלחמניות מפנקות, לפעמים קרואסון שוקולד כיפי וקשה לסרב לזה... והנה הגיע השעה 11 ומתחילים להציק לך ש"צריך להחליט איפה א
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 4 דקות


האם לשקול את עצמך כל יום היא דרך יעילה לרדת במשקל ?
האם שקילה עצמית יומית או שבועית תעזור לך לרדת במשקל ? ממה שאני רואה בקליניקה התשובה היא... כמה מפתיע...."תלוי". תלוי במי מדובר, תלוי בכמה השקילה משפיעה עליך לטובה/ לרעה... תלוי. לפני הכל אני אומר שאם שקילה בכלל עושה לך רע, מכניסה אותך למצב רוח שלילי וכאלו אז עדיף לך לא להישקל לבד בכלל. אם כבר אז עם הדיאטנית שלך תוך כדי מסגרת . בנוסף אני רוצה להדגיש שלא מדובר פה על ילדים / נוער. אל תשקלו אותם , זה בטוח לא יעזור להם לרזות. אני מדברת על מבוגרים מעל גיל 18 שמסוגלים להתמודד עם תוצ
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 3 דקות


התחלת לאכול בריא והמשקל לא זז? זו הסיבה הנפוצה ביותר.
ללא ספק מדובר באחד התסכולים הכי גדולים שיש: כבר הרבה זמן שאת מפלרטטת עם המחשבה על ירידה במשקל של 5-6 קילו ויחד עם זאת זה לא קרה! התקופה לא התאימה מכל מיני סיבות , המוטיבציה לא היתה גבוהה מספיק כדי להתגייס לעניין ואמרת לעצמך שברגע שתחליטי פשוט תתחילי לאכול בריא יותר והמשקל ירד כמו פעם . היה לך את הבטחון שאת יודעת מה לעשות כדי שדברים יקרו. והנה... התעוררה המוטיבציה, החלטת שהנה הגיע הזמן המתאים והתחלת ליישם את מה שחשבת שהוא סמל לאכילה בריאה ו... כלום! המשקל פשוט לא זז! תחושה ש
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 4 דקות


האם אכילת מזון מעובד גורם לעליה במשקל ?
טוב זה לא באמת מפתיע, נכון? כולנו יודעים שהמבורגר, נאגטס , נקניקיות ושאר מוצרי בשר מעובד, חטיפים ומשקאות קלים על בסיס קבוע לא טובים...
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 4 דקות


7 דברים שאת לא חייבת לעשות כדי לרזות לפחות 5 קילו !
" מה לדעתך את צריכה לעשות כדי לרדת במשקל? " שאלתי אותה. רציתי לשמוע מה לדעתה יהיה יעיל . התשובה שלה היתה צפויה למדי כי היא חוזרת אצל נשים רבות בכל מיני גרסאות. זה יכול להיות " אני חייבת להוריד פחמימות" או "אני חייבת להפסיק לאכול בשש בערב" או "אני חייבת לעשות יותר ספורט" או "אני חייבת להפסיק לאכול שוקולד" ... כל אלו הן דוגמאות למה נשים בטוחות שהן חייבות לעשות כדי לרזות. מכיוון שהן בטוחות שרק ביצוע מושלם של ה"אני חייבת" הפולני הזה יהיה יעיל עבורן ומכיוון וזה קשה להיות מדוייקת כ
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 4 דקות


הדיאטה החדשה היא בכלל לא דיאטה ויש לה תוצאות מצוינות !
בספטמבר 2018 הודיע חברת "שומרי משקל" העולמית שהיא מורידה את המילה "משקל" מהשם שלה. זה מהלך דרמטי לחברה כזו שכבר מעל 50 שנה מזוהה עם דיאטה ומשקל. אבל... שלא תתבלבלו, זוהי החלטה עיסקית לגמרי בעקבות העובדה שהטרנד הכי חם בתחום הדיאטה כבר כמה שנים טובות זה המיקוד באורח חיים בריא במובן הרחב שלו ולא רק "דיאטה" ו "משקל". באותו היום עלתה המניה שלהם ב 4.5%!! אני חייבת לציין מתוך חובה מקצועית שספירת נקודות המייצגות ספירת קלוריות זה בעיני דיאטת שנות ה 80' לגמרי ולא עונה להגדרה (שלי ,ח
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 4 דקות


מתכון לדים סם מדפי אורז המשתלב בכל תהליך ירידה במשקל
לפני שבועיים עמותת הדיאטנים הישראלית חגגה 20 שנה להיווסדה וחגגנו ככה יפה עם נאומים ואוכל ויין ( כן כן דיאטניות ודיאטנים גם הם אוכלים ואפילו לא מעט ...). אחד ממגשי הארוח כלל דפי אורז מגולגלים בכל מיני מילויים וקולגה שעמדה לידי סיפרה שניסתה להכין כאלו ולא ככ הצליח.... "יש לי מתכון מעולה לדפי אורז " אמרתי. "אין מצב שלא יצליח ואפילו יכול להיות אחלה פעילות עם אחד הילדים אם הוא חובב בישול". מנה קלילה וטעימה ולא מסובכת להכנה, רוב זמן ההכנה זה להכין את כל מה שנחוץ בשביל למלא ולגל
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 2 דקות


5 טיפים שיעזרו לך להתחיל תהליך ירידה במשקל אחרי החגים
קיבלת החלטה לרדת 5 או 8 קילו ואת לא מצליחה להתניע את התהליך ? אומרת לעצמך "מחר" ומגלה ש"מחר נשאר מחר" וככה עבר לו עוד יום ועוד יום ... ?...
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


מהי דיאטה "מספיק טובה" שתאפשר לך לרזות בלי לסבול ?
אם תשאלי אותי, " מספיק טוב " הוא המצוין החדש !! ואם זה היה תלוי בי הרי שלדיאטה הכי מוצלחת הייתי קוראת " חמישים גוונים של אפור ". העיקר להתרחק מהשחור-לבן המאפיינת אצל חלקינו חשיבה שאומרת "אם אני לא יכולה לשמור מעולה על כל הכללים של הדיאטה ... אז יאללה לא נשמור בכלל". אז איך זה שאני כדיאטנית מטיפה לבינוניות שכזו במקום למצוינות ולשמירה מוקפדת על כללי הדיאטה שלך? נסיון, יקירתי, נסיון עם הרבה נשים שברגע שאימצו את החשיבה הזו שלא כל חריגה גורמת לעליה חזרה במשקל ולא כל חריגה מפסי
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 4 דקות


מה היא " הטיית החיוביות " ומה הקשר שלה לבריאות ולמשקל שלך?
חיוביות זה דבר טוב ! הרי כל הפסיכולוגיה החיובית מתבססת על ההסתכלות על החיובי ולא על השלילי והסתכלות כזו בהחלט קשורה לשביעות רצון ואושר. אך האם יכול להיות שחיוביות גורמת לעיוות חשיבה מסוים? מסתבר שכן. קיים מושג בפסיכולוגיה הנקרא "הטיית החיוביות" או "הטיית האופטימיות" . הטייה הכוונה הסטה לכיוון מסוים . למעשה, זו הנטייה שלנו כבני אדם להעריך יתר על המידה את הסיכוי לכך שיקרו דברים טובים ולהעריך בחסר דברים רעים ויש לזה כמובן השפעה על התנהגויות שונות כמו אכילה וספורט ולכן גם על הברי
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 4 דקות








































bottom of page
