הבלוג שלי

ידעת שהקינואה היא קרובה משפחה של... סלק , תרד ומנגולד ? נכון מפתיע? למרות שאנחנו רגילות לבשל אותה כמו אורז, מבחינה בוטנית הקינואה בכלל לא דגן (ולא קטניה לכן אין חשש קטניות למי שרלוונטי) ולכן מתאימה לפסח (למקפידות על פסח יש לוודא שיש "כשר לפסח" על האריזה או לוודא שרמת הכשרות שלכן מתאימה...), לכן זה הרגע המושלם לשלב אותה כי יש לה המון יתרונות תזונתיים אז למה קינואה ? תשובות מתוך מאמר שהתפרסם ב Journal of Nutrition & Food Sciences על הקינואה: ✅  חלבון מלא (נדיר בצמחים!) :  ריכוז

כדיאטנית ופסיכולוגית שמלווה נשים כבר שנים בתהליכי ירידה במשקל, אני פוגשת שוב ושוב נשים חכמות, מודעות, עם ידע וניסיון חיים – במיוחד סביב גיל המעבר. רגע... אני רוצה לדייק מי נכללת בהגדרה "גיל מעבר"?  מכיוון ויש אחוז מסוים (קטן) מהנשים שמתחיל את התהליך כבר מגיל 40  אז הכוונה לנשים מעל גיל זה גם אם זה נראה לך רחוק ואת לא מתחברת להגדרה, עדיין, אם את מעל גיל 40 העצות והרעיונות שאני מדברת עליהן רלוונטיות גם לך הן בריאותית והן לירידה במשקל.  אני חוזרת לענייני מוטיבציה, אני רוצה לשתף

נשים רבות שואלות שאלה מצויינת : האם אפשר בכלל לעבור את תקופת גיל המעבר בלי לעלות במשקל או שזוהי גזירת גורל הורמונלית ? האם ניתן להקטין את העליה למינימום ? האם ניתן לשמור על משקל יציב לאורך השנים של שלבי גיל המעבר ? התשובה היא לגמרי כן . ניתן בהחלט ואני אנסה להסביר מה דרוש לכך. מחקר יחסית חדש ( 2024 ) שאל בדיוק את השאלה הזו : איזה התנהגויות, דפוסי חשיבה ודרכים לניהול נושא האכילה והמשקל מאפשרות לנשים בגילאי 45-65 לעבור את תקופת גיל המעבר ( מטרום גיל המעבר ועד לפחות שנה אחרי המח

מתכון שיוצא מעולה , מתאים גם לשישי / חג וגם סתם לאמצע השבוע. מה הסיבה שמתאים גם בתהליך הרזיה וגם לנשים בגיל מעבר ? מקור טוב לחלבון משביע גם כי יש נפח מירקות וגם בגלל החלבון מתאים לכל המשפחה אפשר להקפיא טעים סה"כ רזה , אין הרבה שומן חומרים : לקציצות עוף : חצי קילו עוף טחון חבילת פטרוזיליה קצוצה בצל גדול חתוך לטבעות דקות 2 גזרים קלופים מגוררים בפומפיה או קצוצים בקוצץ מזון חצי כוס פירורי לחם או שיבולת שועל 2 ביצים כפית אבקת אפייה כף פפריקה מתוקה מלח /פלפל שחור לפי הטעם אפשר כף

"אני יודעת מה צריך לעשות ואני לא מצליחה להתגייס לזה". אין לי מוטיבציה. מוכר? רוב הנשים שרוצות לרזות ו/או צריכות לרזות מסיבות רפואיות ( שומן בטני שעלה, כולסטרול גבוה, סוכר שחצה את ה 100 בבדיקות האחרונות וכו'...) המוטיבציה שלהן לא בשמיים לעניין הזה. בינינו, למי יש כח? רובן חושבות שצריך לחכות עד שכל הכוכבים יסתדרו , שכל התנאים יתאימו בשביל זה , הבעיה - זה לא קורה. כך עובר עוד יום ועוד שבוע ועוד חודש. את מתבאסת מאוד מלראות את עצמך בתמונות, במראה , בוחרת כל יום באותם שני מכנסיים

תגידי, איך הזיכרון שלך? את האזעקה עם ההודעה הדרמטית על התקיפה באיראן את בטח תזכרי זמן רב, כי זה לאזיכרון רגיל, זה זיכרון שנקרא "אפיזודי" (של ארוע מיוחד ), השאלה איך הזיכרון היום יומי שלך , שליפת מילים מזיכרון, לזגור מה רצית להגיד.... שליפה של שמות.... כל אלו סופגים חבטה מסויימת עם השינויים ההורמונליים שנשים חוות סביב גיל 50 ויש נשים שממש נבהלות מזה וחוששות שמדובר בסימנים לדימנציה חלילה. לכן חשוב לי שתכירי דיאטה שפותחה אחרי מחקר וזו דיאטה שלא נועדה להרזיה (למרות שאפשר לרזות

כנס האגודה הישראלית לגיל המעבר התקיים ב 6/6/25 , נושא הכנס היה סרטן השד ורוב המרצים היו מתחום הכירורגיה של השד וזו הסיבה שנרשמתי מיד לכנס כי לדעתי הם רואים את הנושא אחרת מהגניקולוגים וחשוב לשמוע את שני הצדדים. הסיכום הבא של תכני הכנס מבוסס על הרצאות שניתנו ע"י: פרופ' תניר אלוייס – מנהלת המחלקה לכירוגיית שד בהדסה ד"ר אורלי פרידמן אלדר כירורגית שד מקפלן ד"ר נעמה הרמן מנהלת השירות לניתוחי שד בנשים צעירות בשיבא ד"ר טלי ארזי קליינמן מנהלת יחידת דימות שד אסף הרופא ד"ר נועה חובב

סלק – בעיני הוא לא סתם "ירק" , הוא אסטרטגיה לבריאות ואטי אייגי'ינג נשים מעל גיל 45 מבינות שיש להן לאמעט אתגרים – גופניים, רגשיים ובריאותיים ולפעמים מחפשות כל מיני שטיקים וטריקים ולפעמים מפספסות דרכים טבעיות לחזק את הגוף והנפש, כמו כוחם של המזונות הפשוטים, הלא מעובדים כמו ירקות ופירות. אחד מהם, סגול ועמוק – הוא הסלק. והוא שווה הרבה יותר ממה שנדמה לך. מה יש בסלק שעושה אותו לכל כך מיוחד? הסלק עשיר בחומרים הנקראים Betalains – נוגדי חמצון חזקים שמעניקים לו את צבעו החזק, ובחומרים

אחד התחומים שיתפסו מקום מרכזי בעולם הבריאות בעשור הקרוב – במיוחד של נשים בגיל המעבר – הוא הפסיכולוגיה התזונתית .לא מדובר בעוד טרנד של דיאטה, אלא בגישה משלבת שמאחדת בין תחומים מובילים : מדעי התזונה, מדעי המוח והפסיכולוגיה – השילוב מאפשר להבין לעומק את הקשר בין מה שאנחנו אוכלות לבין איך שאנחנו מרגישות, חושבות ומתנהגות. כדיאטנית קלינית ופסיכולוגית, אני רואה בכל יום איך בחירות מזון משקפות לא רק מהעדפה תזונתית: הבחירה מה לאכול היא תוצאה של הרגלים, דפוסים רגשיים, מצב נפשי, סביבת ח

השילוב בין תזונה לפסיכולוגיה: הדרך להצלחה אמיתית בירידה במשקל בגיל המעבר נשים רבות בגיל 40–55 מרגישות שהגוף משתנה והן לא מכירות אותו – תחושת הבילבול היא גדולה וכשזה מגיע לעליה של 5-8 קילו בזמן קצר הן מנסותלחזור למה שעבד טוב פעם ומגלות שתפריט שעבד טוב בעבר או כזה שנראה מושלם על הנייר, לא עובד. הרגלים ישנים חוזרים, תחושת שליטה נעלמת, והמשקל לא מגיב כמו פעם והתוצאה היא תסכול רב. חשוב להדגיש שזה לא בהכרח בגלל חוסר משמעת או חוסר כח רצון. זה נובע מתהליך שינוי – פיזיולוגי, רגשי ו

בקליניקה שלי, אני פוגשת הרבה לקוחות שמגיעות עם רשימת "אסור-מותר " ארוכה, כשפחמימות הן תמיד בראש הרשימה. זה תוצר של שנים של דיאטות קיצוניות ומידע מוטעה ברשתות החברתיות . הבעיה היא שכך הן מחמיצות מזונות איכותיים שיכולים דווקא לעזור להן להגיע למטרות שלהן. שיבולת שועל היא דוגמה מושלמת למזון שנתפס בטעות כ"בעייתי", אבל כשפונים לידע מדעי אפשר להבין למה היא דווקא כלי חזק בטיפול תזונתי ויכול לעזור בתהליך ירידה במשקל. מהי שיבולת שועל? שיבולת שועל (שם מדעי: Avena sativa ) היא דגן מלא מ

🟣 מה משותף לבננה, תרד ושוקולד מריר? שלושתם מכילים מגנזיום  – מינרל חיוני במיוחד לנשים סביב גיל המעבר.הוא תורם להרפיית שרירים, לשינה טובה יותר, נותן תמיכה בעצמות,עוזר ל ויסות רמת סוכר בדם ואפילו קשור למצב רוח רגוע . בנוסף, יש גם מחקרים שמצביעים על הקלה בגלי חום ומיגרנות. אבל כמו הרבה דברים בגיל הזה – גם עם מגנזיום, הכמות לא מספרת את כל הסיפור .לא כל מגנזיום ש"נכנס" לגוף – באמת נספג. וגם לא כל מקור חלבון שאת אוכלת – תורם לך במינרל החשוב הזה. ✅ אז מה עוזר למגנזיום מהמזון להיספג

לאחרונה אני מקבלת המון שאלות על קולגן : האם תוסף קולגן באמת יכול לשפר את עור הפנים בגיל המעבר? או שזה בזבוז כסף? האם יש דרך טבעית לגרום לגוף לייצר יותר קולגן בעצמו גם בגיל המעבר? אז הגיע הזמן לעשות סדר ️בנושא.   קולגן – החלבון שהעור שלך חייב, אבל… קולגן הוא חלבון שנותן לעור שלך גמישות, מוצקות וחוזק. עם הגיל (ובעיקר בגיל המעבר) הייצור שלו יורד והפירוק שלו עולה – וזה קורה בעיקר בגלל הירידה באסטרוגן . ולכן העור נעשה דק יותר, רפוי ומקומט יותר עם השנים.  אז מה קורה כשאת לוקחת תוסף

אם את בטווח הגילאים 45-55 יתכן ואת מרגישה שהגוף שלך זר לך, או שעלית במשקל בלי ששינית שום דבר מהותי בתזונה ובהרגלי האכילה וזה מטריד אותך ואפילו מפחיד ("אולי זה ככה לתמיד?" שאלה אותי לקוחה) . ואולי הבטן היא זו שמפריעה לך באופן מיוחד, זו שהיתה תמיד שטוחה למדי, אפילו בין ההריונות היא היתה סבבה ופתאום הופיע באזור כזה פאוץ' של רצועת שומן שמזכירה לג'ינס שאולי הוא צריך לחזור לארון. תחושות כאלו הן לא פשוטות , הן פוגעות בבטחון העצמי ובדימוי העצמי ואף גורמים לתחושת חוסר אונים . "הכי מפ

חורף 2026 תכף פה ואיתו מחלות ושפעות . בגיל המעבר , תקופה בה גופנו עובר שינויים הורמונליים שיכולים להחליש את המערכת החיסונית, להאט את יכולת ההחלמה ולהגביר את הסיכון למחלות זיהומיות, דלקות ומחלות כרוניות. לכן, שמירה על חוסן חיסוני היא קריטית לאיכות חיים טובה ולשמירה על בריאות מיטבית לאורך השנים הבאות. הנה 6 טיפים פשוטים לחיזוק מערכת החיסון בצורה טבעית בגיל המעבר : ✔️ שילוב פירות הדר , הם מקור חשוב לויטמין C , סיבים תזונתיים ונוגדי חימצון הקשורים למערכת חיסון טובה וחזקה. שימי

כשמדברים על ירידה בשומן בטני, רובנו חושבות מיד על תזונה ופעילות גופנית. אבל האם ידעת שאופן החשיבה שלך יכול להשפיע לא פחות? מחקרים מראים כי אופטימיות וחשיבה חיובית קשורות ישירות לרמות נמוכות יותר של סטרס, ולניהול משקל טוב יותר. אפשר בהחלט לומר שבגיל המעבר ואחריו, כשהגוף עובר שינויים הורמונליים שגורמים לשומן להצטבר דווקא באזור הבטן, אימוץ גישה חיובית לחיים עשוי להיות אחד הכלים היעילים ביותר להתמודדות . למה שומן בטני מצטבר דווקא בגיל המעבר? 🔸 שינויים הורמונליים רמות האסטרוגן צ

בתוך שלל השינויים שמזמן לנו גיל המעבר (ממוצע בישראל סביב גיל 50 ) עשוי להיות גם שינוי במערכת היחסים עם אוכל, תחושת השליטה משתנה , התשוקה למתוקים עולה, והמשקל מטפס למרות שלא שינינו דבר בהרגלי האכילה שלנו. אז מה קורה כאן בעצם, ואיך אפשר להתמודד עם זה בצורה בריאה ומאוזנת? לפני הכל , כמה הסברים לכך שגיל המעבר משפיע על האכילה שלנו בכל כך הרבה צורות: 🔸 הורמונים משתנים – תחושות משתנות : הירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון משפיעה על מנגנוני הרעב והשובע שלנו. זה אומר שאנחנו עלולות ל

ביום שישי ה 10/1/25 נערך כנס של האגודה הישראלית לגיל מעבר. הנה דגשים שאני לקחתי מהכנס : גיל המעבר הוא תחום שאני עוסקת בו רבות, חלק משמעותי מהלקוחות שלי מגיעות לייעוץ וליווי שלי לירידה במשקל ושיפור סימפטומים בגיל המעבר ואחד ה"כובעים" המקצועיים שלי הוא מנהלת-שותפה של פורום "תזונה לגיל המעבר" בעמותת הדיאטנים / תזונאים הישראלית "עתיד" . הפורום שלנו משתף פעולה עם האגודה הישראליתלגיל המעבר ובחודש מרץ2025 מתחיל קורס משותף לאנשי מקצוע בנושא תזונה וגיל המעבר, קורס שאני בין המרצים

"עשיתי מלא בדיקות ולא מצאו כלום" סיפרה לי לקוחה, "הבטן שלי נפוחה בשעות הערב כמו בחודש חמישי", סיפרה לי לקוחה אחרת. אכן, תחושת נפיחות בטנית הנובעת ממערכת העיכול היא נפוצה בגיל המעבר והיא מאוד מציקה, לא נעימה ונשים רבות מתלוננות עליה, במיוחד סביב גיל המעבר. הנה 3 סיבות נפוצות ו- 3 דרכי התמודדות יעילות: 3 סיבות נפוצות לנפיחות בטנית: 👈 השינוי ההורמונלי, בעיקר הירידה ברמות האסטרוגן, משפיעה על תפקוד מערכת העיכול במנגנונים שונים, כולל השפעה לרעה על חיידקי המעי ושינויים אלו משפיעים

אני רוצה לשתף אתכן במשהו ממש אישי ואני מספרת אותו כי אני חושבת שיש הרבה נשים בגיל שלי שירגישו הזדהות עם מה שאני אכתוב: אני עוד מעט בת 53 ועור הפנים חשוב לי מאוד. אני מרגישה שזה קריטי לשמור עליו טוב-טוב. כל פעם שאני מקבלת מחמאה שאני לא נראית בת 52 זה עושה לי את היום. מעולם לא הזרקתי שום חומר לפנים שלי. אין לי שום בעיה או ביקרות חלילה לגבי הנושא, אני לא חובבת מזרקים, מחט מכניסה אותי לחרדה ואני ומוכנה לעשות את כל מה שקשור באורח חיים בריא ומאוזן כדי לשמור עליו בלי לראות מחט מקרו