הבלוג שלי

העליה במשקל היא העצב החשוף ביותר של השלב הזה בחיים. נשים שהיו רזות כל חייהן מתמודדות עם חוויה חדשה של 5-7 קילו שעלו פתאום והן מרגישות אבודות לגמרי , הן מעולם לא התעסקו יותר מדי עם המשקל וזה "נוחת" עליהן כרעם ביום בהיר. מצד שני, נשים שכל חייהן התמודדו על עליה במשקל וירידה ויודעות כבר מצוין מה עובד בשבילן מגלות שמה שעבד בעבר כבר לא עובד או לא רלוונטי. הספרות המקצועית מסבירה יפה את כל התהליכים ההורמונליים, אסטרוגן הוא הורמון חשוב בהמון רקמות וגם רעב/שובע/פירוק וצבירת שומן/פיזור

אם את בטווח הגילאים 45-55 יתכן ואת מרגישה שהגוף שלך זר לך, או שעלית במשקל בלי ששינית שום דבר מהותי בתזונה ובהרגלי האכילה וזה מטריד אותך ואפילו מפחיד ("אולי זה ככה לתמיד?" שאלה אותי לקוחה) . ואולי הבטן היא זו שמפריעה לך באופן מיוחד, זו שהיתה תמיד שטוחה למדי, אפילו בין ההריונות היא היתה סבבה ופתאום הופיע באזור כזה פאוץ' של רצועת שומן שמזכירה לג'ינס שאולי הוא צריך לחזור לארון. תחושות כאלו הן לא פשוטות , הן פוגעות בבטחון העצמי ובדימוי העצמי ואף גורמים לתחושת חוסר אונים . "הכי מפ

סלק – בעיני הוא לא סתם "ירק" , הוא אסטרטגיה לבריאות , אטי אייגי'ינג (או פרו אג'ינג בריא ויפה אם נהיה פוליטיקלי קורקט). נשים מעל גיל 45 מבינות שיש להן לאמעט אתגרים – גופניים, רגשיים ובריאותיים ולפעמים מחפשות כל מיני שטיקים וטריקים ולפעמים מפספסות דרכים טבעיות לחזק את הגוף והנפש, כמו כוחם של המזונות הפשוטים, הלא מעובדים כמו ירקות ופירות. אחד מהם, סגול ועמוק – הוא הסלק. והוא שווה הרבה יותר ממה שנדמה לך. מה יש בסלק שעושה אותו לכל כך מיוחד? הסלק עשיר בחומרים הנקראים Betalains – נ

הפעם אני מסכמת לכן פרק מפודקאסט מצוין בו דיבר הקולגה שאני הכי מעריכה מקצועית , הדיאטן והפיזיולוג יאיר להב. הפרק עסק במינרל מגנזיום ( הפודקאסט ״פוד על הדופק״) . הפרק עוסק בעיקר בשאלה האם מגנזיום באמת מצדיק את ההייפ סביבו, מה ידוע מחקרית, ומתי יש או אין הצדקה לקחת תוסף. הנקודות המרכזיות מהפרק: מה בעצם עושה מגנזיום בגוף? • מגנזיום משתתף במאות תהליכים ביולוגיים בגוף. • הוא מעורב בתפקוד השרירים והעצבים, ייצור אנרגיה, ויסות לחץ דם, מטבוליזם של גלוקוז ובריאות העצם. • חסר משמעות

ידעת שהקינואה היא קרובה משפחה של... סלק , תרד ומנגולד ? נכון מפתיע? למרות שאנחנו רגילות לבשל אותה כמו אורז, מבחינה בוטנית הקינואה בכלל לא דגן (ולא קטניה לכן אין חשש קטניות למי שרלוונטי) ולכן מתאימה לפסח (למקפידות על פסח יש לוודא שיש "כשר לפסח" על האריזה או לוודא שרמת הכשרות שלכן מתאימה...), לכן זה הרגע המושלם לשלב אותה כי יש לה המון יתרונות תזונתיים אז למה קינואה ? תשובות מתוך מאמר שהתפרסם ב Journal of Nutrition & Food Sciences על הקינואה: ✅ חלבון מלא (נדיר בצמחים!): ריכוז הח

כמה ק"ג צריך לרדת במשקל כדי לרדת מידה במכנסיים?? כל פעם שלקוחה שואלת את השאלה המעניינת הזו אני נזכרת בחידה " מה שוקל יותר קילו נוצות או קילו ברזל ??" איך זה? ומה הקשר בין שומן, היקף מותן, מכנסיים ונוצות? שומן (כמו נוצות...) היא רקמה קלה (הרי שמן צף על מים...), יש לה נפח גדול ביחס למשקל שלה ולכן ירידה (אפילו קטנה ) בכמות רקמת השומן בגופך תתבטא בתחושת ירידה בהיקפים שלך. זה בדיוק המצב הרצוי בהרזיה נכונה ואיכותית, ירידה ברקמת שומן עם מינימום פגיעה בשרירים ונוזלים . אז כמה צריך לר

כנראה שאי אפשר לדבר על דיאטה לירידה במשקל בלי להתחיל בפחמימות - כן / לא / כמה ואיזה סוג... אז כן, כן חשוב לאכול פחמימות כשאת בתהליך ירידה במשקל כי יש להן תפקיד באספקת אנרגיה לגוף, מקור לויטמינים מקבוצה B וחשיבות ביצירה ושמירה על שובע. יחד עם זאת חשוב לא להגזים בכמות הפחמימה ולבחור אותן בצורה נכונה . לכן, מילת המפתח היא ... סיבים תזונתיים ובמיוחד מסוג הסיבים המסיסים: סיבים הם למעשה סוג של פחמימות שאנחנו לא מעכלים כי אין לנו את האנזימים המתאימים ולמרות זאת ואולי בזכות זאת הם ב

אחד הדברים הבעיתיים בתהליך ירידה במשקל , בעייתי עד כדי כך שזה יכול להרוס לך את התהליך, זה אכילה מונוטונית, שגרתית, לעיתים אפילו משעממת. נכון, יש הרבה אנשים שאין להם שום בעיה לאכול כל יום אותו דבר ואולי את כזו, אבל כשמתחיל חורף, נהיה קר, הסלט של הערב נראה קר ומנוכר וגם מי שרגילה ואוהבת לאכול כל יום אותו דבר תמצא את עצמה מחפשת גיוון שמתאים לתקופה. אני אלך צעד אחד אחורה ואספר לך מהן שלושת הסיבות הנפוצות ביותר להפסקת תהליך הרזיה, עוד לפני שיש תוצאה משמעותית במשקל: הסיבה הראשונה ה

מתכון שיוצא מעולה , מתאים גם לשישי / חג וגם סתם לאמצע השבוע. מה הסיבה שמתאים גם בתהליך הרזיה וגם לנשים בגיל מעבר ? מקור טוב לחלבון משביע גם כי יש נפח מירקות וגם בגלל החלבון מתאים לכל המשפחה אפשר להקפיא טעים סה"כ רזה , אין הרבה שומן חומרים : לקציצות עוף : חצי קילו עוף טחון חבילת פטרוזיליה קצוצה בצל גדול חתוך לטבעות דקות 2 גזרים קלופים מגוררים בפומפיה או קצוצים בקוצץ מזון חצי כוס פירורי לחם או שיבולת שועל 2 ביצים כפית אבקת אפייה כף פפריקה מתוקה מלח /פלפל שחור לפי הטעם אפשר כף

כדיאטנית ופסיכולוגית שמלווה נשים כבר שנים בתהליכי ירידה במשקל, אני פוגשת שוב ושוב נשים חכמות, מודעות, עם ידע וניסיון חיים – במיוחד סביב גיל המעבר. רגע... אני רוצה לדייק מי נכללת בהגדרה "גיל מעבר"? מכיוון ויש אחוז מסוים (קטן) מהנשים שמתחיל את התהליך כבר מגיל 40 אז הכוונה לנשים מעל גיל זה גם אם זה נראה לך רחוק ואת לא מתחברת להגדרה, עדיין, אם את מעל גיל 40 העצות והרעיונות שאני מדברת עליהן רלוונטיות גם לך הן בריאותית והן לירידה במשקל. אני חוזרת לענייני מוטיבציה, אני רוצה לשתף

אני לא אוהבת את המילה "תפריט". אני מעדיפה "סדר יום תזונתי" או "תכנית אכילה"' המילה "תפריט" נתפסת כנוקשה וככזו שחייבים להיצמד אליה וזה שונה ממה שאני מאמינה בו. אני מעדיפה שיראו בתכנון הזה יום לדוגמא, עמוד שדרה של אכילה מומלצת עבורם לירידה במשקל. למה לא להיצמד? כי אלו החיים. בחיים נורמלים קשה להיצד בדיוק בדיוק , צריך להיות גמישים . סביב גיל 50 ככה קצת לפני ואם יש לך גנטיקה טובה אז קצת אחרי מתחילים סימפטומים של גיל המעבר ואחד מהם ואפשר לומר אחד המעיקים והמדאיגים זה עליה במשקל

"אני יודעת מה צריך לעשות ואני לא מצליחה להתגייס לזה". אין לי מוטיבציה. מוכר? רוב הנשים שרוצות לרזות ו/או צריכות לרזות מסיבות רפואיות ( שומן בטני שעלה, כולסטרול גבוה, סוכר שחצה את ה 100 בבדיקות האחרונות וכו'...) המוטיבציה שלהן לא בשמיים לעניין הזה. בינינו, למי יש כח? רובן חושבות שצריך לחכות עד שכל הכוכבים יסתדרו , שכל התנאים יתאימו בשביל זה , הבעיה - זה לא קורה. כך עובר עוד יום ועוד שבוע ועוד חודש. את מתבאסת מאוד מלראות את עצמך בתמונות, במראה , בוחרת כל יום באותם שני מכנסיים

תגידי, איך הזיכרון שלך? את האזעקה עם ההודעה הדרמטית על התקיפה באיראן את בטח תזכרי זמן רב, כי זה לאזיכרון רגיל, זה זיכרון שנקרא "אפיזודי" (של ארוע מיוחד ), השאלה איך הזיכרון היום יומי שלך , שליפת מילים מזיכרון, לזגור מה רצית להגיד.... שליפה של שמות.... כל אלו סופגים חבטה מסויימת עם השינויים ההורמונליים שנשים חוות סביב גיל 50 ויש נשים שממש נבהלות מזה וחוששות שמדובר בסימנים לדימנציה חלילה. לכן חשוב לי שתכירי דיאטה שפותחה אחרי מחקר וזו דיאטה שלא נועדה להרזיה (למרות שאפשר לרזות

כנס האגודה הישראלית לגיל המעבר התקיים ב 6/6/25 , נושא הכנס היה סרטן השד ורוב המרצים היו מתחום הכירורגיה של השד וזו הסיבה שנרשמתי מיד לכנס כי לדעתי הם רואים את הנושא אחרת מהגניקולוגים וחשוב לשמוע את שני הצדדים. הסיכום הבא של תכני הכנס מבוסס על הרצאות שניתנו ע"י: פרופ' תניר אלוייס – מנהלת המחלקה לכירוגיית שד בהדסה ד"ר אורלי פרידמן אלדר כירורגית שד מקפלן ד"ר נעמה הרמן מנהלת השירות לניתוחי שד בנשים צעירות בשיבא ד"ר טלי ארזי קליינמן מנהלת יחידת דימות שד אסף הרופא ד"ר נועה חובב

אחד התחומים שיתפסו מקום מרכזי בעולם הבריאות בעשור הקרוב – במיוחד של נשים בגיל המעבר – הוא הפסיכולוגיה התזונתית .לא מדובר בעוד טרנד של דיאטה, אלא בגישה משלבת שמאחדת בין תחומים מובילים : מדעי התזונה, מדעי המוח והפסיכולוגיה – השילוב מאפשר להבין לעומק את הקשר בין מה שאנחנו אוכלות לבין איך שאנחנו מרגישות, חושבות ומתנהגות. כדיאטנית קלינית ופסיכולוגית, אני רואה בכל יום איך בחירות מזון משקפות לא רק מהעדפה תזונתית: הבחירה מה לאכול היא תוצאה של הרגלים, דפוסים רגשיים, מצב נפשי, סביבת ח

השילוב בין תזונה לפסיכולוגיה: הדרך להצלחה אמיתית בירידה במשקל בגיל המעבר נשים רבות בגיל 40–55 מרגישות שהגוף משתנה והן לא מכירות אותו – תחושת הבילבול היא גדולה וכשזה מגיע לעליה של 5-8 קילו בזמן קצר הן מנסותלחזור למה שעבד טוב פעם ומגלות שתפריט שעבד טוב בעבר או כזה שנראה מושלם על הנייר, לא עובד. הרגלים ישנים חוזרים, תחושת שליטה נעלמת, והמשקל לא מגיב כמו פעם והתוצאה היא תסכול רב. חשוב להדגיש שזה לא בהכרח בגלל חוסר משמעת או חוסר כח רצון. זה נובע מתהליך שינוי – פיזיולוגי, רגשי ו

בקליניקה שלי, אני פוגשת הרבה לקוחות שמגיעות עם רשימת "אסור-מותר " ארוכה, כשפחמימות הן תמיד בראש הרשימה. זה תוצר של שנים של דיאטות קיצוניות ומידע מוטעה ברשתות החברתיות . הבעיה היא שכך הן מחמיצות מזונות איכותיים שיכולים דווקא לעזור להן להגיע למטרות שלהן. שיבולת שועל היא דוגמה מושלמת למזון שנתפס בטעות כ"בעייתי", אבל כשפונים לידע מדעי אפשר להבין למה היא דווקא כלי חזק בטיפול תזונתי ויכול לעזור בתהליך ירידה במשקל. מהי שיבולת שועל? שיבולת שועל (שם מדעי: Avena sativa ) היא דגן מלא מ

🟣 מה משותף לבננה, תרד ושוקולד מריר? שלושתם מכילים מגנזיום – מינרל חיוני במיוחד לנשים סביב גיל המעבר.הוא תורם להרפיית שרירים, לשינה טובה יותר, נותן תמיכה בעצמות,עוזר ל ויסות רמת סוכר בדם ואפילו קשור למצב רוח רגוע . בנוסף, יש גם מחקרים שמצביעים על הקלה בגלי חום ומיגרנות. אבל כמו הרבה דברים בגיל הזה – גם עם מגנזיום, הכמות לא מספרת את כל הסיפור.לא כל מגנזיום ש"נכנס" לגוף – באמת נספג. וגם לא כל מקור חלבון שאת אוכלת – תורם לך במינרל החשוב הזה. ✅ אז מה עוזר למגנזיום מהמזון להיספג ט

לאחרונה אני מקבלת המון שאלות על קולגן : האם תוסף קולגן באמת יכול לשפר את עור הפנים בגיל המעבר? או שזה בזבוז כסף? האם יש דרך טבעית לגרום לגוף לייצר יותר קולגן בעצמו גם בגיל המעבר? אז הגיע הזמן לעשות סדר ️בנושא. קולגן – החלבון שהעור שלך חייב, אבל… קולגן הוא חלבון שנותן לעור שלך גמישות, מוצקות וחוזק. עם הגיל (ובעיקר בגיל המעבר) הייצור שלו יורד והפירוק שלו עולה – וזה קורה בעיקר בגלל הירידה באסטרוגן . ולכן העור נעשה דק יותר, רפוי ומקומט יותר עם השנים. אז מה קורה כשאת לוקחת תוסף

כשמדברים על ירידה בשומן בטני, רובנו חושבות מיד על תזונה ופעילות גופנית. אבל האם ידעת שאופן החשיבה שלך יכול להשפיע לא פחות? מחקרים מראים כי אופטימיות וחשיבה חיובית קשורות ישירות לרמות נמוכות יותר של סטרס, ולניהול משקל טוב יותר. אפשר בהחלט לומר שבגיל המעבר ואחריו, כשהגוף עובר שינויים הורמונליים שגורמים לשומן להצטבר דווקא באזור הבטן, אימוץ גישה חיובית לחיים עשוי להיות אחד הכלים היעילים ביותר להתמודדות . למה שומן בטני מצטבר דווקא בגיל המעבר? 🔸 שינויים הורמונליים רמות האסטרוגן צ