top of page
הבלוג שלי
את הבלוג התחלתי לכתוב כדי לתת מידע מעשי, קל לביצוע והכי חשוב מידע שהוא אמין ומבוסס. אפשר לומר שהבלוג משקף את החיים האמיתיים של מי שנמצא בתהליך ירידה במשקל כי אני כותבת על האתגרים, על שאלות שאני נשאלת וגם מספרת על פתרונות ורעיונות שונים שעוזרים.
אני מקפידה לכתוב בצורה שתהיה קלה ליישום כדי שקריאת הפוסטים כבר תאפשר לאכול בריא יותר ואף להתניע ירידה במשקל.
חיפוש


הקשר בין גיל המעבר למערכת היחסים עם אוכל – איך להחזיר את השליטה? ( פסיכולוגיה תזונתית)
בתוך שלל השינויים שמזמן לנו גיל המעבר (ממוצע בישראל סביב גיל 50 ) עשוי להיות גם שינוי במערכת היחסים עם אוכל, תחושת השליטה משתנה , התשוקה למתוקים עולה, והמשקל מטפס למרות שלא שינינו דבר בהרגלי האכילה שלנו. אז מה קורה כאן בעצם, ואיך אפשר להתמודד עם זה בצורה בריאה ומאוזנת? לפני הכל , כמה הסברים לכך שגיל המעבר משפיע על האכילה שלנו בכל כך הרבה צורות: 🔸 הורמונים משתנים – תחושות משתנות : הירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון משפיעה על מנגנוני הרעב והשובע שלנו. זה אומר שאנחנו עלולות ל
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


בריאות לב האשה בגיל המעבר : תובנות שלי מכנס האגודה הישראלית לגיל המעבר ינואר 2025
ביום שישי ה 10/1/25 נערך כנס של האגודה הישראלית לגיל מעבר. הנה דגשים שאני לקחתי מהכנס : גיל המעבר הוא תחום שאני עוסקת בו רבות, חלק משמעותי מהלקוחות שלי מגיעות לייעוץ וליווי שלי לירידה במשקל ושיפור סימפטומים בגיל המעבר ואחד ה"כובעים" המקצועיים שלי הוא מנהלת-שותפה של פורום "תזונה לגיל המעבר" בעמותת הדיאטנים / תזונאים הישראלית "עתיד" . הפורום שלנו משתף פעולה עם האגודה הישראליתלגיל המעבר ובחודש מרץ2025 מתחיל קורס משותף לאנשי מקצוע בנושא תזונה וגיל המעבר, קורס שאני בין המרצים
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 3 דקות


סובלת מנפיחות בטנית מכבידה בגיל המעבר? 3 סיבות נפוצות + 3 דרכי התמודדות יעילות
"עשיתי מלא בדיקות ולא מצאו כלום" סיפרה לי לקוחה, "הבטן שלי נפוחה בשעות הערב כמו בחודש חמישי", סיפרה לי לקוחה אחרת. אכן, תחושת נפיחות בטנית הנובעת ממערכת העיכול היא נפוצה בגיל המעבר והיא מאוד מציקה, לא נעימה ונשים רבות מתלוננות עליה, במיוחד סביב גיל המעבר. הנה 3 סיבות נפוצות ו- 3 דרכי התמודדות יעילות: 3 סיבות נפוצות לנפיחות בטנית: 👈 השינוי ההורמונלי, בעיקר הירידה ברמות האסטרוגן, משפיעה על תפקוד מערכת העיכול במנגנונים שונים, כולל השפעה לרעה על חיידקי המעי ושינויים אלו משפיעים
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 1 דקות


איזה מזון מזרז את הזדקנות העור , במיוחד סביב גיל 50 ?
אני רוצה לשתף אתכן במשהו ממש אישי ואני מספרת אותו כי אני חושבת שיש הרבה נשים בגיל שלי שירגישו הזדהות עם מה שאני אכתוב: אני עוד מעט בת 53 ועור הפנים חשוב לי מאוד. אני מרגישה שזה קריטי לשמור עליו טוב-טוב. כל פעם שאני מקבלת מחמאה שאני לא נראית בת 52 זה עושה לי את היום. מעולם לא הזרקתי שום חומר לפנים שלי. אין לי שום בעיה או ביקרות חלילה לגבי הנושא, אני לא חובבת מזרקים, מחט מכניסה אותי לחרדה ואני ומוכנה לעשות את כל מה שקשור באורח חיים בריא ומאוזן כדי לשמור עליו בלי לראות מחט מקרו
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 1 דקות


מה עדיף לירידה במשקל- תפוח אדום או תפוח ירוק ?
שאלה שחוזרת על עצמה : מה עדיף לירידה במשקל: תפוח אדום או תפוח ירוק? 🍎🍏 הנה עובדה חשובה על תפוחים : התפוח הירוק בעל טעם חמצמץ ואילו התפוח האדום יותר מתקתק ולמרות זאת בשניהם יש אותה כמות פחמימות וקלוריות, כלומר שניהם יכולים להשתלב מצוין בכל תפריט הרזיה גם בגיל המעבר. בנוסף, שניהם עשירים בנוגדי חימצון, סיבים וויטמינים ותורמים לשובע. מפתיע, נכון? מה שקורה זה שהטעם יוצר אשליה של הבדל בגלל רמת חומציות שונה בין הזנים אבל ההבדל הוא דווקא בצבע שנוצר מפיגמנטים שונים ולכן הם מספקים נ
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 1 דקות


5 יתרונות להכנת כריך משביע לעבודה (במיוחד בתהליך הרזיה)
הלקוחות שלי מכירות את האמירות שלי על לחם מלא - כשאת רוצה לרזות הוא יכול להיות חבר משביע ולעזור לך לרזות ולכן לא צריך לפחד או להימנע מלחם מלא ( לפעמים עדיף קל ) בתהליך ירידה במשקל. הסיבה העיקרית היא שמירה על שובע לאורך זמן , אני קוראת לזה "עלות - תועלת " טובה יחסית לכמות הקלוריות . חוץ מזה, חייבים להוסיף חלבון בכריך, הרי לא נאכל אותו בלי כלום, וגם האיזון הזה חשוב לשובע. הנה 5 יתרונות לכריך משביע לעבודה ורעיונות לשדרוג הכריכים: ✔️ יתרון 1: כריך מלחם מלא עם ביצה / גבינה / חזה
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


איך בגיל 48 היא ירדה 5 קילו בחודש וחצי תוך כדי קריירה וחיים אישיים עמוסים ?
אני לא יודעת אם ברור לכן שחמישה קילו בחודש וחצי לאשה בטרום גיל המעבר, קרובה לגיל 50, מנהלת אורח חיים אינטנסיבי של קריירה ובית וחיים אישיים מלאים - זה מדהים! חמישה קילו זה משקל שווה לשלושה בקבוקי ליטר וחצי + עוד אחד קטן של חצי ליטר , מלאים במים! כן, כבד בהחלט. זה מדהים כי המשמעות של זה היא לרדת לפחות מידה בבגדים. זה אומר תחושת הקלה בשומן הבטני. זה אומר להתלבש יותר בקלות ובכיף , להרגיש הרבה יותר קלילה וצעירה ובעלת בטחון . זה לא אני אומרת... זה היא . אני אציין בצניעות שמאז שציל
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


איך תבדילי בין רעב פסיכולוגי לרעב פיזי? 4 קריטריונים שיעזרו לך להבדיל (פסיכולוגיה תזונתית)
אנחנו בתקופה מאתגרת, עם עומס רגשי הקשור למאורעות השנה האחרונה יחד עם החיים השוטפים המשפיעים על האכילה / המשקל / השינה והפעילות הגופנית שלנו. כל אלו מביאים שפע טריגרים לאכילה שאיננה מרעב אלא מסיבות אחרות (יש מעל 300 סיבות ....זה חלק מהתזה שלי בפסיכולוגיה), אחת מהן היא אכילה רגשית. נתקלתי בנשים רבות מעל גיל 40 שלא יודעות לזהות האם האכילה שלהן ממקום רגשי או מרעב פיזי וכבסיס טוב למודעות עצמית בנושא אכילה חשוב מאוד שתדעי להבחין ביניהם, זה שלב ראשון להתמודדות עם הנושא. לכן, חשבתי
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


את מעל גיל 40? מתוסכלת מהשומן הבטני כי שום דבר שעבד בעבר לא עובד ? אני ממש מבקשת ממך, אל תעשי ניקוי רעלים בלי לקרוא את הפוסט הזה קודם כדי לא להזיק לעצמך.
אחרי כל חג וגם אחרי כל סופ"ש יש עליה בחיפושים של נשים אחרי שיטה או מסגרת לירידה במשקל. זוהי תופעה ידועה בתחום הפסיכולוגיה הנקראת " אפקט ההתחלה החדשה" . למעשה אפקט זה מבטא את הנטייה הפסיכולוגית של כולנו לקבוע מטרה ואף לשאוף להתחיל להניע אותה בעקבות תאריכים המסמלים התחלה : ראש השנה / יום הולדת ובמיוחד כזה המסתיים ב 9 כמו 39, 49... / ימי ראשון וכדומה. מה זה אומר בחיים האמיתיים? שאתם טרף קל כי הסיכוי שלכם להיתקל בפרסום אגרסיבי בנושא ירידה במשקל עולה במועדים אלו ( כן , ברשתות ה
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 6 דקות


4 טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן כדי לרזות 5-10 קילו לקראת הקיץ
הנה כמה טעויות שגורמות לנשים להיכשל דווקא כשהן רוצות כל כך לרזות כמה קילו לקראת הקיץ . תאמיני לי , כל טעות פה נכתבה בתסכול גדול של הרבה מאוד נשים ואני מקווה לחסוך לך טעות כזו בפוסט הזה. האם המחשבות האלו מוכרות לך ? האם אמרת לעצמך "מיד אחרי סוף השבוע אני מתחילה דיאטת כסאח ...." ? האם אמרת לעצמך "השכנה שלי רזתה מדהים ומהר, אקח ממנה את הדיאטה"? האם חשבת לעצמך "יש לי תפריט על המקרר.... פשוט צריך להיצמד אליו "? האם חשבת לעצמך "לא נורא שזללתי "מה שעולה מהר יורד מהר".... "? הא
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 4 דקות


מה יעיל יותר כדי לרזות - תזונה דל פחמימה או דלת שומן ?
השאלה מה יעיל יותר לירידה במשקל - תזונה דלת פחמימה או דלת שומן היא שאלה ותיקה מאוד, ענתיקה, וינטאג'. למען האמת, אין עליה אפילו תשובה חד משמעית, תכף אסביר מדוע. לפני הכל, אני רוצה להדגיש עובדה בסיסית , פיזיקלית, מתמטית אפילו, שהיא הבסיס לכל ירידה במשקל והיא הוכחה מעל לכל ספק : כדי שתהיה ירידה במשקל , באופן עקבי, נדרש מאזן אנרגיה (הנמדדת בקלוריות) שלילי ! כלומר – יש להכניס פחות אנרגיה / קלוריות ממה שמוציאים ולאורך זמן . כלומר שבועות ברצף, כדי שתהיה ירידה ברקמת שומן. אז נחז
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


4 סיבות טובות לשלב טופו בתזונה שלך סביב גיל המעבר , גם אם את לא צמחונית
4 סיבות מצויינות לשלב טופו בתזונה, במיוחד אם את אשה מעל גיל 40 שזה כבר סיב גיל המעבר וזה רלוונטי גם אם את לא צמחונית! חשוב לומר לפני הכל, טופו עשוי מחלב סויה, ערכיו יכולים להשתנות בין יצרנים ובין מותגים. הנה 4 סיבות טובות לטופו כחלק מהתזונה שלך : 🧈 טופו הוא מקור מצוין לחלבון מלא ואיכותי המכיל את כל חומצות האמינו ההכרחיות. 🧈 דל בקלוריות, לכן מתאים לתזונה לירידה או שמירה על משקל. 🧈 עשיר בסידן ובמינרלים נוספים. 🧈 עשיר בחומרים צמחיים כמו פיטואסטרוגנים ונוגדי חמצון הקשורים לה
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 1 דקות


חלב פרה או משקה סויה? שקדים? שיבולת? מה מתאים לנשים בגיל המעבר?
היה איזה יום בקליניקה שהשאלה הזו חזרה על עצמה כמה פעמים אז לקחתי את עצמי למכולת הקרובה וצילמתי חלק גדול מהמשקאות האלטרנטיביים לחלב (היה שם מדגם די מייצג), עשיתי טבלה יפה, ביקשתי ממורן שמנהלת לי את האינסטוש להכין גרפיקה מגניבה והנה הפוסט עם כל המידע כדי שתבחרי מה שנכון לך. אני פוגשת נשים שמחליפות את החלב בכל מיני משקאות תחליף. כל אחת והסיבה שלה. חלק מהן בטוחות שזה בריא יותר או יעזור להן לרזות, חלק רוצות להימנע מחלב פרה וחלק אומרות שזה טעים להן. אז על טעם אני לא יכולה להתווכח
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


איך לזרז תחושת שובע טובה שעוזרת לרזות באמצעות האוכל בלבד, בלי מחטים ובלי כאב?
בכל תהליך ירידה במשקל שעשית הרגשת רעבה וזה מה שלא איפשר לך להתמיד ? קיבלת מרשם ל " זריקת ההרזיה" ואת מתלבטת אם להתחיל איתה ? רעב בתהליך ירידה במשקל לא מאפשר בחירת מזון מושכלת וטובה כי רעב גורם למוח חוויה שגורמת לו לרצות אוכל מתוק ושמן הכי מהר שאפשר. אפשר לתכנן נכון את האכילה כדי לקדם יותר שובע שתתמוך טוב בתהליך ההרזיה שלך. נתחיל עם טיפל'ה רקע : הזריקות מכילות חומר פעיל שנקשר/ מתחבר לחלבון מסוים הנקרא "קולטן" של הורמון הנקרא GLP-1 (קיצור של Glucagon-like peptide-1 ) ובעק
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


האם עודף המשקל שלך נובע מהגנטיקה שלך?
אוי הגנטיקה הגנטיקה…איך עושים בה שימוש רק כדי לא להתמודד עם האמת. תשמעו סיפור. מישהי שאני מכירה מחדר הכושר סיפרה באחד מאימוני הסטודיו על מאפייה שהיא מאוד אוהבת שעכשיו עושים משלוחים בוולט. כמה קל ופשוט והופ שני קליקים המאפה אצלה בבית. המליצה לכולם לנסות. אחכ התגלגלה השיחה לכמויות , סיפרה שאצלה המתוק בזוגות. כי מראש היא בטוחה שלא יספיק לה אחד. בדרך החוצה החלפנו כמה מילים אמרתי לה בחיוך שהיא נותנת לי רעיון לפוסט אבל לא חשבתי שנושא הפוסט עווד לא נאמר… ואז … היא הפילה פצצה… ״הכל
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


למה אין דבר כזה אוכל משמין או אוכל מרזה ?
" אבל זו בטח הוצאה מוכרת" אמרתי לרואה החשבון שלי בהתנצלות על איזה שטות שהוצאתי עליה הרבה כסף בשביל הקליניקה שלי. " זו עדין הוצאה" הוא אמר ברצינות של רואה חשבון...ואני חשבתי לעצמי "וואלה" זה כמו כל הפוסטים שאני רואה על "אוכל מרזה". בדיוק אותו דבר. אולי זה מזון עם לא ככ הרבה קלוריות אבל זה עדיין קלוריות שנכנסות ולכן אי אפשר להצמיד לזה את המילה "מרזה". לכל מזון עדין יש ערך קלורי ולכן הוא לא יכול להיות "מרזה". תכף מגיע ההסבר. מדוע אין דבר כזה "אוכל מרזה" או "אוכל משמין"? כשלקוח
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 2 דקות


מהי "דיאטת נפח" שנמצאת במקום השני כטובה ביותר לירידה במשקל , מתאימה לכל גיל (כולל גיל מעבר)?
לפני כמה שנים ביקש המגזין U.S. News & World Report מפאנל מכובד של מומחים לדרג את הדיאטות הטובות ביותר לפי תחומים . דיאטת נפח דורגה במקום השני בקטגוריה "הדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל". לי יש היכרות רבת שנים עם הדיאטה הזו .... ב 2007 הצטרפתי לצוות הפיתוח של חברת "טוליפ מדיקל", כיום היא נקראת "אפיטומי" והיא הונפקה בסוף 2022 , החברה מפתחת גלולה לבליעה שמתנפחת בקיבה ועוזרת לקדם תחושת שובע. תפקידי היה לרכז את הנושא הקליני והרגולטורי וקראתי כל מאמר אפשרי בנושא. הרעיון (כמו בבלוני
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 2 דקות


עושה מלא ספורט והמשקל לא זז? הנה 3 סיבות אפשריות (רלוונטי גם סביב גיל 50 ואפילו קודם כי אחד משלבי גיל המעבר מתחיל אצל נשים רבות בשנות ה 40' שלהן)
האם את עושה מלא ספורט ומתוסכלת מזה שהמשקל לא זז? עושה פילאטיס והליכות באופן קבוע ומקווה לרזות כמה קילו וזה לא קורה? או אולי את שורפת מלא קלוריות באימוני ספינינג או ריצה אבל המשקל תקוע? אם זה המצב וזה מתסכל אותך אני רוצה לספר על מה יכול להסביר את המצב כדי שתוכלי להמשיך ולעשות את הספורט שאת אוהבת ובכל זאת לרדת במשקל. אני פוגשת אותך הרבה אצלי בקליניקה , אישה מטופחת סביב גיל 40, במשך שנים את רוצה לרדת כמה קילו, לא משהו דרמטי , ככה 4-5 קילו או מקסימום 6 קילו ... אלו בדיוק הקיל
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 3 דקות


האם יש טיפול טבעי לגלי חום בגיל המעבר ?
לקוחות רבות שואלות אותי איך אפשר לשפר את גלי החום ללא טיפול הורמונלי חלופי? אני לא נכנסת פה לדיון כן/לא טיפול חלופי. זה דיון שכדאי לעשות עם רופא.ת גיל מעבר . בין אם בחרת לקחת או לא לקחת, ההמלצות האלו רלוונטיות. הנה כמה המלצות טבעיות שיעזרו לך עם גלי החום : המעיטי / הימנעי מקפאין ואלכוהול. אם לא יעולה להימנע אז חפשי את המינימום האפשרי מבחינתך. קפאין נמצא בקפה, תה, משקאות שונים כמו דיאט קולה ומשקאות אנרגיה (אלו גם עמוסי סוכר אני מקווה שאת לא שותה אותם בכלל). על אלכוהול אני מנ
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


מה הבדל בין ירידה במשקל באופן כללי לירידה ממוקדת ברקמת שומן בגוף?
זו השאלה מאוד נפוצה בקליניקה שלי....מה ההבדל בין ירידה במשקל ובין ירידה בשומן ? לא העיקר זה המספר? אז לא. ירידה במשקל מתייחס לירידה כללית במשקל הגוף. זה יכול להיות מנוזלים ויכול להיות מאיבוד שרירים (כמו בדיאטה קיצונית, דיאטות ניקוי למיניהן, דיאטות דלות מדי באבות מזון וקלוריות, צומות מכל מיני סוגים). ירידה בשומן מתייחס ספציפית לירידה בכמות השומן בגוף וזוהי הירידה שסביר להניח שאת מחפשת. כשעלית 5 קילו בשנה האחרונה ... האם הם היו מנוזלים / שרירים שומן? אם עלית בשומן אז הירידה ש
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


















































bottom of page
