צריכה גיוון ? 5 ארוחות ערב שמשתלבות מצוין בתהליך ירידה במשקל, גם בחורף .

אחד הדברים הבעיתיים בתהליך ירידה במשקל , בעייתי עד כדי כך שזה יכול להרוס לך את התהליך, זה אכילה מונוטונית, שגרתית, לעיתים אפילו משעממת.

נכון, יש הרבה אנשים שאין להם שום בעיה לאכול כל יום אותו דבר ואולי את כזו, אבל כשמתחיל חורף, נהיה קר, הסלט של הערב נראה קר ומנוכר וגם מי שרגילה ואוהבת לאכול כל יום אותו דבר תמצא את עצמה מחפשת גיוון שמתאים לתקופה.

אני אלך צעד אחד אחורה ואספר לך מהן שלושת הסיבות הנפוצות ביותר להפסקת תהליך הרזיה, עוד לפני שיש תוצאה משמעותית במשקל:

הסיבה הראשונה היא רעב , לכן אם את מנסה לרזות חשוב שתדעי שלא מומלץ לך להסתובב על היום רעבה.

הסיבה השנייה היא חסר במזונות אהובים ולכן כדאי מאוד להקפיד לאכול אוכל טעים שאת אוהבת ולא אוכל שאת מתאמצת זמנית לאהוב אותו "רק עד שתיגמר הדיאטה".

ומנחשת מהי הסיבה השלישית? עליה התחלתי לכתוב בפתיח השעמום!

מנסיוני הארוחה שהכי משעמם בה היא ארוחת הערב. למי יש כח בערב...

לכן, אני רוצה לעזור לך לגוון בלי להתפשר על הטעם ובלי להפריע לתהליך ההרזיה.

אז הנה כמה ארוחות ערב שיגוונו לך את הדיאטה, יספקו קצת חום ובעיקר טעם:

1. מרק סמיך וטעים יכול להוות ארוחה שלמה ומשביעה:

כן כן... מרק ירקות ואפשר גם מרקים יותר עשירים כמו מרק עדשים, גריסים, אפונה, מינסטרונה, פטריות'' עגבניות (נו אז יש קצת אורז בפנים, בדיוק כף בכל מנה, לא דרמה) ... מנה טובה של מרק שהוכן בבית לא יהווה ארוחה עתירת קלוריות אלא להפך, ביחס לשובע ולנפח שהוא תורם זו יכולה להיות להיות ארוחה טעימה ומשביעה.

על מה חשוב להקפיד?

• על הכנה ביתית . במסעדות ובתי קפה מרק זו בחירה הרבה פחות טובה בגלל שימוש בציר או בשמנת וערך קלורי גבוה .

• שימוש במינימום שמן / חמאה / שמנת ( יש שמנת קלה לבישול ואפשר להשתמש בה , היא מצוינת)

• שילוב מגוון ירקות במגוון צבעים במרקים

• אפשר להקפיא מרק וכך לשמור מנה ליום בו גמרו לך את כל הסיר.

• אפשר להוסיף 2 פרוסות לחם מלא קל קלוי וזה בכלל כיף

2. ירקות קלויים בתנור במקום סלט קר:

ירקות לא חייבים להיות בצורת סלט ולא חייבים להיות קרים. אפשר לסדר שלל ירקות בצבעים יפים על נייר אפייה ולהכניס לתנור חם.

הנה כמה דגשים?

• קולורבי , שומר , ברוקולי , כרובית , שום, בצל, דלורית ודלעת ואפילו חצילים וקישואים נפלאים באפייה בתנור.

• להמליח קלות אבל להתקמצן על השמן: שימי מעט שמן זית ועסי את הירקות עם הידיים כך מעט שמן זית יספיק לכמות גדולה של ירקות. אפשר גם להשתמש בתרסיס.

• יכול להיות תוספת טעימה לכל ארוחה במקום סלט.

• 
  

3. שקשוקה:

הכי כיף וגם ממש קל. הרבה עגבניות, פלפל, תבלינים וביצים. מעט שמן זית. אפשר להוסיף לחם מלא וירקות חתוכים ויש לך ארוחה חמה ונהדרת.

4. פיצה מפיתה קוסמין של 99 קלוריות :

מפתיע, נכון? יש פיתות קוסמין מחיטה מלאה, יש קטנות של 99 קלוריות ויש יותר גדולות וערכן הקלורי יהיה קצת יותר. אפשר לפתוח אותן לשני חצאים עגולים, למרוח קצת עגבניות מרוסקות, כל מיני תוספות כמו בצל, פטריות, עשבי תיבול וצהובה לייט ולהכניס לתנור.

אני ממליצה לשים לב ל:

• להשתמש בצהובה לייט 9%

• אפשר להוסיף בולגרית או צפתית 5%

• הוסיפי ירקות כתוספות - פטריות, בצל וכדומה

• השתמשי בעגבניות מרוסקות ולא ברסק עגבניות

5. פרנץ' טוסט:

זו גירסה דיאטטית ל "לחם מטוגן". אפשר להשתמש בכל לחם מלא רגיל או קל לפי מה שאת אוהבת .

מבלבלים ביצה עם תבלינים , אפשר להוסיף מעט חלב , מחממים מחבת טובה עם תרסיס שמן או מנגבים אותה עם נייר סופג ומעט שמן זית , טובלים את הלחם בבלילה ושמים על המחבת החמה ואחרי זמן קצר הופכים.

לסיכום:

גווני את הארוחות שלך, זה חשוב להתמדה בתהליך ולשמירה על המשקל בעתיד.

בתאבון

לפרטים על ליווי אישי לירידה במשקל ובשומן בטני , מתאים במיוחד לנשים מעל גיל 40 שלחי ווטסאפ אל 050-2495252

#דיאטה #ירידהבמשקל #ארוחהדיאטטית #פיצה #שקשוקה #ירקות #גיוון