top of page
הבלוג שלי
את הבלוג התחלתי לכתוב כדי לתת מידע מעשי, קל לביצוע והכי חשוב מידע שהוא אמין ומבוסס. אפשר לומר שהבלוג משקף את החיים האמיתיים של מי שנמצא בתהליך ירידה במשקל כי אני כותבת על האתגרים, על שאלות שאני נשאלת וגם מספרת על פתרונות ורעיונות שונים שעוזרים.
אני מקפידה לכתוב בצורה שתהיה קלה ליישום כדי שקריאת הפוסטים כבר תאפשר לאכול בריא יותר ואף להתניע ירידה במשקל.
חיפוש


מה זה BCAA עליהם מדברים בפרסומת למוצרי חלב?
גם אתם שואלים את עצמכם מה זה BCAA עליו מדברים ככ הרבה בפרסומת ? חשבתי שאם כמה לקוחות שואלות את אותה השאלה אז כנראה שיהיה מועיל להסביר :...
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


איך לשפר מתכונים לשבועות כך שיתאימו להרזיה?
הנה הגיע החג הלבן. מכל החגים זה החג הכי טעים ויחד עם זאת , אם את בתהליך ירידה במשקל הוא בהחלט בין המאתגרים. מכיוון ואני לא מאמינה...
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 3 דקות


זו אחת הסיבות בגללה נשים רזות שעלו במשקל לא מצליחות לרזות חזרה
כשניפגשנו היתה לי תחושה שהיא באה כדי לשמוע שהיא אוכלת סה"כ בסדר, שהמשקל שלה סבבה , סוג של "לעשות על זה וי" אחרי שחברה טובה אמרה לה שכדאי שהיא תפגוש דיאטנית לפני שהיא עושה כל מיני שטויות שהציעו לה בפייסבוק. אבל התמונה שאני ראיתי היתה שונה ממה שהיא חשבה שאני אראה. לא היה פה "וי" על רוב הדברים. היא אכלה מבולגן, אכלה שטויות, החליטה לפני שנים שהיא "לא זקוקה לספורט כי היא רזה" ו" אין מה לשכנע אותי בעניין", סגרה את "הפינה" של ארוחת צהריים עם קפה ועוגיות , לא קיבלה מספיק סידן וויט
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 3 דקות


מהי הדיאטה הטובה ביותר בשבילך לצורך ירידה במשקל ?
במכון כושר שאני מתעמלת בו יש שעות ספציפיות בהן המלתחות מוצפות בנשים. זה קורה תוך עשר דקות מהרגע כשמסתיים שיעור מסוים ואז הרבה נשים מגיעות בבת אחת וכולן ממהרות להתקלח ולהתלבש ולהתאפר כדי להמשיך הלאה בשיגרת יומן אבל זה לא נעשה בשקט אלא תוך כדי שיחה בלתי פוסקת פשוט כי מדובר בסיטואציה שמזמינה שיחות שברובן הן על דיאטה / ספורט / אוכל / קלוריות / פחמימות... והשיחות מעניינות למדי. לפעמים מסתיים שיעור ספינינג ולפעמים שיעור יוגה וכל פעם מגיע מקבץ טיפה שונה של נשים וזה בהחלט מעניין לשמו
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 6 דקות


איך תצליחי לשתות יותר מים?
ירדתי למטה לשים לחתולי הבניין קערות מים בגלל שרב מטורלל שנפל עלינו באמצע מאי וחשבתי שיש הרבה אנשים שאם היו מגישים להם עכשיו כוס מים צוננים הם היו שותים ברצון ובהנאה ויחד עם זאת הם לא במודעות לכך שהם לא שתו כבר שעתיים. ממה שאני רואה בשטח הרבה אנשים בתהליך ירידה במשקל לא מצליחים לשתות מספיק מים ואחרים לא שותה מספיק וסובלים מכאבי ראש שגורמים להם לוותר על הספורט שהם תכננו לעשות היום או ולאכול יותר מתוק וזה כידוע גם כן רלוונטי למשקל ולבריאות . בשורה התחתונה, הרגלי שתיה טובים עוזר
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


נוסעת לחופשה בחו"ל עם מתבגרים? צפוי טיול בר מצווה בקיץ ואת חוששת לעלות במשקל? הנה כמה טיפים !
חופשת קיץ בחו"ל עם ילדים היא תמיד מאתגרת אבל חופשת קיץ בחו"ל עם ילדים מתבגרים מאתגרת הרבה יותר, במיוחד אם את בתהליך ירידה במשקל או כבר...
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 5 דקות


איך לבחור מסגרת מתאימה לירידה במשקל ?
אם תחפשי "ירידה במשקל" בגוגל תקבלי סביב 493,000 תוצאות ואם תחפשי "מסגרת לירידה במשקל" החיפוש יצטמצם ל 101,000 תוצאות... נו, עכשיו לכי חפשי מה מתאים לך אישית. אז איך תבחרי את המסגרת המתאימה לך כדי לרדת במשקל? קודם כל חשוב לדעת שתהליך הבחירה של המסגרת הנכונה הוא קריטי וחשוב שתשקיעי בזה את הזמן והחשיבה המתאימה מכיוון ואם בחרת במסגרת שאינה מתאימה לך יש סיכוי גדול מאוד שלא תגיעי לתוצאות שאת רוצה ועוד יותר גדול שיעבור זמו רב עד שתקבלי מחדש את ההחלטה להיכנס למסגרת נוספת. אז מהם השי
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 4 דקות


5 כללים לשקילה אמינה יותר שתעזור לך להימנע ממסקנה לא נכונה לגבי תהליך ההרזיה שלך
את התיאורים הבאים אני שומעת לפחות פעמיים בכל יום, אם אחד מהם נשמע לך מוכר , אני ממליצה לך לקרוא את הפוסט הזה בעיון: אם את מנסה לרזות ועולה על המשקל כל בוקר וכל פעם רואה מספר אחר... פעם עליה של 300 גרם ופעם ירידה של 400 גרם ולא מצליחה להבין מתנודות המשקל האם את מרזה או משמינה ...בסופו של דבר מפסיקה לשמור כי את חושבת שאין התקדמות. או אם את מרגישה מתוסכלת מכך שאין התאמה בין המאמץ שלך בדיאטה ובין המספר שמראה המשקל ...מה פתאום עליה של 200 גרם ...?? ואת מפסיקה את התהליך בגלל זה.
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 4 דקות


עובדת מהבית ועלית במשקל? הנה 10 כללים למי שעובדת מהבית ורוצה לרזות לפחות 3-5 קילו
עובדת מהבית ומרגישה שהקרבה למקרר מזיקה למשקל שלך? חושבת שאם היית עובדת במשרד מחוץ לבית היה לך קל יותר לשלוט במה שנכנס לפה? נשים רבות עובדות מהבית - חלקן עצמאיות המפעילות עסק מהמשרד הביתי מה שמאפשר להן חיסכון רב בזמן יקר, הקטנת עלויות וקירבה לילדים וחלקן שכירות כמו לדוגמא בחברות הייטק המאפשרות לעובדים לעבוד יום או יומיים בשבוע מהבית. האם זה עוזר למי שרוצה לרזות או דווקא מקשה על התהליך? אז כמו בכל דבר... תלוי: אני פוגשת הרבה לקוחות כאלו אצלי בקליניקה ויש נשים שעבורן עבודה מהבי
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 5 דקות


מה יגרום לך להתמיד בספורט , להרגיש טוב ולשפר את הבריאות?
באופן אישי אני מחובבי הספורט . הספורט עבורי הוא זמן איכות שלי עם עצמי, ניקוי ראש, הספורט עוזר לי לסדר את המחשבות ולהרגע ואני עושה ספורט כי כיף ובריא ולא מנקודת מבט של שריפת קלוריות או משקל, אלו מבחינתי בונוס נחמד. לפני כמה שנים עשיתי איזה שהוא קורס דיברו על התמדה ונשאלתי מה עוזר לי להתמיד בספורט? אני מניחה שאותם דברים שעוזרים לכל המתמידים האחרים ואני לא חושבת שזה בשמיים. מה שעוזר לי אפשרי גם עבורך כדי להתמיד ולהפוך את הספורט להרגל: אז מה עוזר לאנשים להתמיד בספורט גם בתקו
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 3 דקות


איך להתמודד עם רעב בדיאטה ולהצליח לרדת במשקל בלי לסבול?
את בדיאטה ורעבה כל הזמן? מתוסכלת מכך שאת כל היום שומרת יפה ובערב אוכלת בלי חשבון ? .... הנה פוסט שיעזור לך להתמודד. את בטח מכירה את זה שכל בוקר מתקבלת החלטה שהיום יהיה שונה... אז את מחליטה ומחזיקה מעמד עד אחה"צ ובמירוץ המטורף "עבודה - בית- ילדים- סידורים- חוגים..." את מתמודדת אבל בערב... הכל קורס... שוב התאמצת כל היום ושוב נהרס "רק בגלל שהיית רעבה" . וכך, עוד יום ועוד שבוע חולפים להם והמשקל? לא זז. מה עושים? הנה כמה כלים מועילים שיעזרו לך למנוע אכילה מתוך רעב כזו שהורסת ל
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 3 דקות


מה יעיל יותר לירידה במשקל? דיאטה דלת פחמימות או דלת שומן?
השאלה הזו מעסיקה כל מי שמנסה לרדת במשקל: מה יעיל יותר ? להקטין כמות פחמימות או אולי להקטין כמות שומן? את בטח מכירה לפחות אחת שהורידה מהתפריט לחם, פירות, דגנים ועוד מיני פחמימות והמשקל נשר ממנה , היא רזתה נהדר , נכון? מצד שני יש שירדו נפלא במשקל עם תפריט דל בשומן שיש בו יחסית הרבה פחמימות. אז מה באמת עובד יותר טוב כשמדובר בירידה במשקל? האם תפריט דל שומן עדיף או דווקא דל פחמימות? מחקר שהתפרסם בפברואר 2018 ב JAMA מנסה לענות על השאלה הזו: במחקר , אשר נמשך שנה, השתתפו 609 א
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 3 דקות


מהן ההמלצות התזונתיות החדשות לשנים 2020 עד 2025 ?
פעם בחמש שנים מפרסם משרד החקלאות האמריקאי את העקרונות התזונתיים המנחים וההמלצות לאוכלוסייה הכללית לתזונה בריאה המונעת מחלות כרוניות ....
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 3 דקות


מה גורם לנו להפסיק לאכול?
מהו הרגע בו אנו מחליטים להפסיק לאכול את ארוחת הצהרים או את ארוחת שישי? מהם התהליכים הגורמים לנו להחליט "די! אני שבעה ולא בא לי יותר ממה...
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 3 דקות


3 טעויות נפוצות שימנעו ממך לשמור על משקל יציב בתקופת החגים
תקופת החגים היא ללא ספק תקופה מאתגרת מבחינת אכילה, יש מעט ימי שיגרה, הילדים שוב בבית, אוכלים בחוץ, מתארחים ומארחים ונראה שגם אם את מלאת...
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


איך לאכול בריא ביום העצמאות בלי לפגוע בהרזיה ובלי להרגיש שהגזמת?
בשבוע האחרון אין לקוחה שלא שאלתי מה הולך להיות ביום העצמאות. " יום העצמאות ?? מה הבעיה ?" " רק פרגית וסלט " כולן אומרות , אבל בפועל ? יש פיתות , חומוס , טחינה , מלא עוגות (כי כל אחת מביאה משהו) , פיצוחים שיהיה מה לנשנש אחרי הארוחה, פירות , גלידות... ולפעמים הפיקניק כל כך ארוך שמתחיל סיבוב שני.... בקיצור... בונים על "פרגית וסלט " ובפועל זה אחרת לגמרי. אז הפעם ארגנתי לך רשימה מקיפה של טיפים בריאים ליום העצמאות, כאלו שלא יפגעו לך בתהליך ההרזיה : 1. ההמלצה החשובה ביותר עבו
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 2 דקות


איך לעבור את הקיץ עם הילדים בלי לעלות במשקל?
קיץ הוא אתגר להורים מהרבה בחינות , אחת מהן היא האוכל ( של ההורים...) , במיוחד אם את/ה בתהליך ירידה במשקל . אז איך עוברים את הבילוי עם...
טל פלג דיאטנית
זמן קריאה 2 דקות


מיהי דיאטנית ? התארחתי ב"שאלה משפטית "
התארחתי בתוכנית " שאלה משפטית " בנושא מיהו דיאטן או דיאטנית ? מיהו תזונאי / תזואית ? איך תדעו שהגעתם לאיש מקצוע מוסמך ולא מתחזה (ויש...
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 1 דקות


הסברתי בכתבה במגזין "חיים אחרים" איך לקבוע לעצמך מהו המשקל התקין
התראיינתי בנושא לכתבה במגזין "חיים אחרים" #ירידהבמשקל #שמירהעלמשקל #דיאטהיעילה #דיאטה
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 1 דקות


ראיון בתוכנית הבריאות של מיכל צפיר
התארחתי בתוכנית הבריאות של מיכל צפיר ב רדיו 103 #תקשורת #מיכלצפיר
טל פלג דיאטנית קלינית
זמן קריאה 1 דקות








































bottom of page
