.png){kind=small}
חורף 2025 אולי לא כל כך גשום אבל הוא כאן ביג טיים מבחינת מחלות ושפעות .
בגיל המעבר , תקופה בה גופנו עובר שינויים הורמונליים שיכולים להחליש את המערכת החיסונית, להאט את יכולת ההחלמה ולהגביר את הסיכון למחלות זיהומיות, דלקות ומחלות כרוניות. לכן, שמירה על חוסן חיסוני היא קריטית לאיכות חיים טובה ולשמירה על בריאות מיטבית לאורך השנים הבאות.
הנה 6 טיפים פשוטים לחיזוק מערכת החיסון בצורה טבעית בגיל המעבר :
✔️ שילוב פירות הדר , הם מקור חשוב לויטמין C , סיבים תזונתיים ונוגדי חימצון הקשורים למערכת חיסון טובה וחזקה.
שימי לב! לאכול ולא לשתות אותם כדי לשמור על הערכים התזונתיים וכדי להנות משובע שהם יכולים לקדם.
✔️הרבה ירקות עליים ירוקים כמו חסה, תרד, קייל ומנגולד הם מקור לסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים ונוגדי חימצון וחשובים לבריאות כללית ולחיזוק מערכת החיסון. אפשר להכין מהם קציצות / פשטידות / לביבות / לשלב בסלטים טריים ועוד.
✔️ חשוב לטפח את חיידקי המעי הם בעלי חשיבות רבה בבריאות מערכת החיסון ויש לטפח ולשמור עליהם. המזונות ששומרים על חיידקי המעי הם ירקות ופירות ודגנים מלאים בזכות הסיבים התזונתיים שלהם ומזונות שכוללים חיידקים טובים כמו יוגורט פרוביוטי, ירקות מוחמצים כמו כרוב כבוש .
אם קשה לך לאכול יוגורט בחורף, הוציאי אותו מהמקרר כמה זמן מראש ושלבי עם פרי טרי וכמה אגוזים.
✔️ למרות הערך הקלורי, לשלב אגוזים וזרעים. מועשרים בשומן בלתי רווי וויטמין E ומינרלים כמו אבץ הקשורים למערכת חיסון בריאה יותר. עדיף לשלב עם פרי ו/ או עם מקור חלבון.
✔️ שלבי חלבון איכותי בכל ארוחה. חלבון הוא המלך של מערכת החיסון. עוף/ הודו / דגים / ביצים / מוצרי חלב וקטניות הם מקורות טובים. שלבו מקור חלבון בכל ארוחה כדי שצליחו להגיע לכמות המומלצת ביום שהיא מינימום 1 גרם לקילו משקל גוף.
✔️ פעילות גופנית עקבית ותדירה: אין תחליף לפעילות גופנית בהשפעתה המיטיבה על מערכת החיסון והחוסן הנפשי. מה שאפשרי תעשי וכמה שיותר.
תשקיעי במערכת החיסון שלכן והיא תשמור עליכן!
.
Comments