הקשר בין גיל המעבר למערכת היחסים עם אוכל – איך להחזיר את השליטה?

בתוך שלל השינויים שמזמן לנו גיל המעבר (ממוצע בישראל סביב גיל 50 ) עשוי להיות גם שינוי במערכת היחסים עם אוכל, תחושת השליטה משתנה , התשוקה למתוקים עולה, והמשקל מטפס למרות שלא שינינו דבר בהרגלי האכילה שלנו.

אז מה קורה כאן בעצם, ואיך אפשר להתמודד עם זה בצורה בריאה ומאוזנת?

לפני הכל , כמה הסברים לכך שגיל המעבר משפיע על האכילה שלנו בכל כך הרבה צורות :

🔸 הורמונים משתנים – תחושות משתנות: הירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון משפיעה על מנגנוני הרעב והשובע שלנו. זה אומר שאנחנו עלולות לחוש רעב לעיתים קרובות יותר – גם אם הגוף לא באמת זקוק לאוכל.

🔸 רגשות ואכילה רגשית: זו תקופה של שינויים בחיים האישיים / במשפחה / בקריירה, ולעיתים קרובות יש תחושה של אי-ודאות לגבי השנים הבאות. בתוך כל זה, האכילה הופכת לכלי נגיש לנחמה, להפגת מתחים ולהתמודדות עם תחושות של חרדה או עצב ולהסחת דעת מכל אלו.

🔸 שינויים בחילוף החומרים: עם השנים יש ירידה במסת השרירים, קצב חילוף החומרים שלנו מאט, ולכן הגוף שורף פחות קלוריות. מה שבעבר לא השפיע על המשקל, כעת מרגישים בצורה משמעותית יותר.

🔸 שינה לא מספקת והשפעתה על התיאבון: נדודי שינה, שהם אחד האתגרים המרכזיים בגיל המעבר, משפיעים על ההורמונים גרלין ולפטין, האחראים על תחושת הרעב והשובע. התוצאה? תחושת רעב מוגברת, במיוחד למתוקים ולפחמימות.

הסברים זה יופי, אבל השאלה היא איך להחזיר את השליטה?

1️⃣ לזהות את הרעב האמיתי

לפני שאת מושיטה יד למשהו לנשנש, עצרי ושאלי את עצמך: "האם אני באמת רעבה?" או שאולי אני אוכלת מתוך שעמום, מתח או עצב? לפעמים כוס מים, יציאה קצרה להליכה או תרגול נשימות או כל הסחת דעת אחרת יכולים לתת מענה טוב יותר מהאוכל.

2️⃣ לשלב מזונות מקדמי שובע

הקפידי לשלב בתפריט שלך חלבונים איכותיים (כמו ביצים, דגים, טופו), סיבים תזונתיים (ירקות, קטניות, דגנים מלאים) ושומנים בריאים (אבוקדו, אגוזים, שמן זית). הם מסייעים לשמירה על תחושת שובע ולייצוב רמות האנרגיה לאורך היום.

3️⃣ לא להילחם בעצמך – גם כמויות עושות הבדל

אם מתחשק לך משהו מתוק – אפשר לבחור בחטיף קטן, פרי או אפילו קוביית שוקולד מריר. הכל עניין של איזון ולא של איסורים מוחלטים, שעלולים רק להוביל לאכילה מוגברת בהמשך.

4️⃣ לישון טוב יותר = לאכול טוב יותר

שינה איכותית יכולה להפחית את התשוקה לפחמימות ולעזור לגוף לתפקד טוב יותר. נסי לתרגל טכניקות הרפיה לפני השינה, להגביל את החשיפה למסכים ולהימנע מקפאין ואלכוהול בשעות הערב.

5️⃣ לזוז יותר ולהיות בתנועה – לא כדי "לשרוף קלוריות"

פעילות גופנית משפרת לא רק את חילוף החומרים, אלא גם את מצב הרוח, איכות השינה והאיזון ההורמונלי. זה לא חייב להיות אימון אינטנסיבי – אפילו הליכה יומית או שיעור יוגה יכולים לעשות הבדל משמעותי.

💡 לסיכום:גיל המעבר הוא תקופה של שינויים, וזה בסדר להרגיש שהגוף מגיב אחרת. במקום להילחם בעצמך, חשוב ללמוד להקשיב לו, להבין את הצרכים האמיתיים שלך וליצור הרגלים בריאים שמשרתים אותך.

ומה איתך?

מהי התזונה המתאימה לשלב זה בחייך?

מוזמנת לרכוש את הקורס הדיגיטלי שלי על תזונה לנשים בגיל המעבר ( רלוונטי מעל גיל 40 )

במחיר מיוחד מאוד - כל הפרטים כאן

האם את חווה עליה במשקל ? עליה ברצון למתוק? מרגישה חוסר שליטה בנושא האוכל?

אם כן , מומלץ ייעוץ אישי ? כל הפרטים כאן